平板支撐益處多 讓堅持見證奇蹟

平板支撐的分解動作入下：

step1：首先以俯卧撐姿勢準備。

step2：將前臂朝下並呈彎曲狀，注意此時要求雙肘和拳頭貼地。

step3：然後將腳趾朝向地面，並成彎曲狀。同時注意坐骨的狀態。在整個過程中，身體始終保持挺直狀態。

step4：接下來，收緊腹肌。

step5：眼睛看著地面，注意背部不要弓起。

在進行平板支撐時，特別要注意以下要點：

1.俯卧時，應確保打開的雙肘與肩同寬。利用肘關節支撐地面。盡自己所能使上臂與軀幹保持九十度。

2.始終保持兩腳尖併攏。

3.切記不可低頭，應使頸部呈自然伸直的狀態，眼睛可以目視前下方。

4.挺胸，確保頭、肩、髖、下肢等地方保持在同一平面。

5.始終收緊腹部。

6.切記不可憋氣，像平常一樣自然呼吸即可。

7.需注意保護髖關節，不可以使其位移。

掌握好平板支撐的正確姿勢之後，還需要制定科學合理的訓練計劃。

健身小白可選擇較小的訓練強度，逐步適應後隨自己的能力逐漸延遲支撐時間。

那麼，受人追捧的平板支撐到底會給我們的身體帶來哪些好處呢？

1.提高自身的運動能力。

2.保護背部和脊柱，提高其抗傷害力。

3.提高自身的新陳代謝。

4.改善體態、姿態。

5.提高平衡能力。

了解完平板支撐，你打算什麼時候開始練呢？【原創未經允許，謝絕轉載！】

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