怎麼瘦腿怎麼瘦腿最有效

減肥 05-26

top1:怎麼瘦腿：抬腿

　　我們也可以採用抬腿的方法來達到瘦腿的效果，尤其雙腿容易水腫的女生可以每天晚上堅持抬腿。首先我們躺在床上，雙腿伸直向上抬起，雙腿與上半身呈垂直的狀態，腳掌向下壓。保持這個動作需要半個小時，如果要是剛開始練覺得很累的話可以讓腿貼著牆壁，但是想要效果更好的話當然還是不要貼著牆壁了。這麼個簡單方便的動作針對緩解水腫和想瘦腿的MM都會有很好的幫助哦。

top2:怎麼瘦腿：側踢腿

　　我們可以採用側抬腿的方法來達到瘦腿的效果，晚上我們可以利用看電視的時間來做一些簡單的瘦腿動作。首先我們雙手叉腰、雙腿伸直的站立好，然後從側面踢出右腿，這時我們會感覺到右側的大腿在拉伸，然後慢慢的放下，這樣重複練習多次。再換左腿重複練習動作就可以了。這種瘦腿的側踢腿動作可以有效的收緊大腿內側的贅肉哦。

top3:怎麼瘦腿：下蹲

　　下蹲的動作主要是能夠有效的改善梨形身材，因為這是一項能夠很好的鍛煉下身的運動，不僅可以縮緊腿部的外側肌肉以及內側肌肉，還有減掉腿部肉肉的作用哦。圖老師建議大家一次要大約堅持20～30分鐘左右才有效哦。雖然剛開始會有點肌肉抽搐和酸痛，但是堅持過後就會好的。

top4:怎麼瘦腿：踮腳尖

　　我們平時可以經常的用腳尖「站立」，這樣可以更好的達到我們瘦腿的效果。首先張開我們的雙腿，身體站立好，腳後跟慢慢的向上抬起，腳尖支撐身體兩秒鐘，然後放下。建議一次性做三十個為好。此方法可以消除腿部的脂肪，但最重要的一點是，它可以消除小腿肚。

top5:怎麼瘦腿：背靠牆站立

　　這個動作是簡單是方便的，雖然如此，但也是最有效的瘦腿方法。只要我們在家沒事的時候。就可以站起來背靠牆站立半個小時，這樣也有促進血液循環的作用。背靠牆站立除了能瘦身，還可以調整站姿不正、胸部不挺立的問題。

top6:怎麼瘦腿：跑步

　　有很多ren會覺得跑步會讓小腿變粗，其實那是小腿在跑步時的緊繃感而給人產生的錯覺，以及我們跑步的方法不對，因為高強度劇烈的無氧運動就會讓我們的小腿長肌肉，那麼我們應該怎樣在跑步的運動中達到瘦腿的效果呢？我們應該採取有氧運動下的慢跑。慢跑的特點是有節奏、強度低、而且持續時間長。需要注意的是我們跑步的時間和速度，一般有氧運動的時間至少需要30分鐘，最多也不要超過1-2的小時，跑步的速度也應該控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，不然可能起不到鍛煉的效果。

top7:怎麼瘦腿：游泳

　　游泳運動也是可以瘦腿的，我們在游泳的時候，全身是屬於鬆弛以及舒展的狀態，這樣也讓身體得到了勻稱、全面以及協調的發展。不僅如此，水的阻力可以增強人的運動強度，但是這種強度又不像陸地上的器械訓練，它是可以控制在有氧範圍內的，因此不會長出生硬的肌肉，游泳可以讓我們全身的線條流暢和優美。所以想要在游泳的運動中達到瘦腿的效果，作用是很大的，但是需要大家注意的是，在游泳前一定要做好準備運動哦。

top8:怎麼瘦腿：跳繩

　　跳繩具有多種獨特的優點，它不僅簡單方便，同時也是一項非常有效果的有氧運動，跳繩是一項非常棒的健美運動，它在每半小時內可以消耗四百卡熱量，對減肥以及對身體的協調有很大的幫助，也是一項老少皆宜的運動。如果我們不間斷的跳繩10分鐘，就相當於30分鐘慢跑消耗的熱量。所以只要我們長期堅持，就能達到瘦腿的效果了。

top9:怎麼瘦腿：騎自行車

　　我們都知道騎自行車是一項非常棒的有氧運動，因此對於瘦腿也具有良好的作用。騎自行車能夠修復腿部的曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果我們每天花一個小時的時間騎自行車，當然還需要專門練習坡多的路段。只要我們能堅持2個月，雙腿慢慢就會變得瘦長，但是需要我們記住的是運動完後，一定時間內盡量站著，不要坐。站到汗流得差不多就可以了。

top10:怎麼瘦腿：按摩

　　按摩的第一步也是非常重要的，那麼最快的瘦腿方法當然要配合一款效果相對較好的瘦腿霜了，圖老師在這裡推薦一款專門減局部脂肪的瘦身霜：英國溶體瘦瘦身霜，它除了能有效的大腿腫脹外，還能加快大腿脂肪消耗，最大的改善大腿酸痛、大腿粗大以及腳冷膝痛等癥狀。

　　在按摩到第二步時候我們可以一邊按一邊揉捏，揉捏的原因是這樣可以促進體內的排水功能，但是需要注意的是，按摩的時候要用力均勻並且幾種精力，並且殿部、腿部可以力氣大一點，只要腹部、腰部用力適當就可以了。按摩後的腿部可以緩解肌肉，讓我們腿部的血液更加流通舒暢。也能減少腿部的肌肉從而達到瘦腿的效果。圖老師溫馨提示你：洗完澡之後按摩效果最佳哦，按摩的時間大概就是10分鐘就可以啦。

top11:怎麼瘦腿：足浴

　　我們也可以通過泡腳足浴的方式來進行瘦腿，這樣可以有效的促進身體內的血液循環、分泌系統以及對淋巴功能的改善，足浴能夠有效的避免身體過胖，所以尤其適宜肥胖者經常使用。需要注意的是足浴最好在睡前進行，因為這樣不僅能達到我們想要的瘦腿效果，還能有效的幫助我們的睡眠。

top12:怎麼瘦腿：保鮮膜

　　很多漂亮MM現在也會採用保鮮膜來瘦腿，這種方法利用的是能讓體溫迅速下降的原理，然後加速脂肪的分解從而達到減肥的效果，我們平時在專業的按摩室也可以才用這種方法哦。當然如果在家裡我們也可以配合減肥霜來對腿部進行過按摩，這樣也是可以達到我們想要的瘦腿效果。那麼這種方法具體應該怎麼做呢？

　　第一步我們首先可以在腿部塗上一層效果好的脂肪分解凝膠，然後纏上保鮮膜，需要注意的是保鮮膜一定要採用有彈力的，之後再塗上一層冷凍液，大約纏上四十五分鐘，在這個時間段里，我們可以做一些加速腿部出汗的動作：首先叉開雙腿，然後用手去握腳後跟，然後壓低腰，讓腿和臀部形成一個直角，之後就可以把保鮮膜解掉了。

top13:怎麼瘦腿：吃木瓜

　　我們也可以通過食物來進行減肥，首先為大家推薦的是吃木瓜，木瓜除了可以豐胸之外還能有效的改善下身堆積的脂肪，其中含有的蛋白分解酵素以及番瓜素還能幫助身體分解脂肪，所以我們想要瘦腿，常吃木瓜的確是不錯的選擇，它可以讓我們的腿變得越來越骨漂亮。

top14:怎麼瘦腿：吃蘋果

　　我們也可以選擇吃蘋果來瘦腿，因為蘋果中含有豐富的的鈣質，這是比一般水果的含量都要豐富的，不僅如此，蘋果中還富含蘋果酸、水溶性膳食纖維以及果膠等多種營養元素，具有防止便秘，促進腸胃功能等作用，縮一也能有效的幫助我們打造瘦瘦的美腿了。