慢跑和散步，減肥的好幫手

很多減肥的人，一聽到跑步，便會齜牙咧嘴，很痛苦。其實，減肥運動有很多，未必就一定要跑步，還要長跑。

根據一些運動醫學研究，慢跑和散步，與快跑之間，只要累積所消耗的熱量一樣，對減肥和健康來說，都有同等效力。

比如說，我們每散步1小時，所能消耗的熱量大概是在132千卡，這個熱量，相當於我們快走35分鐘，抑或慢跑22分鐘所消耗的熱量。也就是說，想去散步的，就去散步吧。因為你1個小時的散步，和別人35分鐘的快走，以及另一些人22分鐘的慢跑，在減肥和鍛煉身體上，效果是一樣的。

如今，空氣不好，霧霾很多，對出門跑步、散步都有影響，怎麼辦呢？也沒關係，我們可以在家裡多站站，多走走，同樣能起到這樣的效果。據有關方面測試，散步1小進、快走35分鐘、慢跑22分鐘消耗的熱量，甚至還不如站立3個小時消耗的熱量。

怎麼樣？沒有借口找了吧，也不用找借口，因為運動減肥的方式還有很多，總能找到一種適合你的。

如果你還要說，散步1小時，慢跑22分鐘，那時間太長了，我哪有時間啊？也沒關係，一次散步1小時，抑或慢跑22分鐘，你說沒時間，那你可以每次散步20分鐘，連續3次不就有1小時了嗎？每次慢跑10分鐘，連續2次不就有20分鐘了嗎？運動量是可以相加的，同樣能起到作用。

知道了吧，運動和分期付款有相似之處，對於熱量的消耗，是可以幾次相加的。

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