「早茶一杯，一天威風;

午茶一杯，勞動輕鬆;

晚茶一杯，提神去痛;

一日三杯，雷打不動。」

這句民間流傳的茶諺語，非常形象地表達了喝茶的方法和好處。

但是這句話並不是告訴我們，喝茶就是要早中晚各一杯。下面就一起來看看如何適量的飲茶吧。

1｜用喝水的方法來類比喝茶。

一杯茶喝下去我們喝的最多的是什麼？是茶多酚、咖啡鹼、茶氨酸？

當然是水啦！

恍然大悟~要搞清楚一天喝多少茶才合適，得先知道一天喝多少水呀，飲水加上飲茶的量，就是人體一天需水量的總和了。

人體一天的需水量約為2500ml，從食物中攝取的水分約為600ml，人體自身代謝能產生約300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml來算，1600ml÷200ml=8。

因此，除去食物中攝取和自身代謝，普遍流傳人需要直接攝入的「一天八杯水」的說法在理論上基本是能說得過去的。

為什麼說基本是說得過去的？因為理論上站得住腳的東西，在實際上要結合具體的情況來看。不同的情形、不同的人的身體狀況差異很大，沒必要完全照搬這個數值。

2｜口渴才喝水真的對身體不好嗎？

很多「專家」還倡議，不要等口渴了再喝水，口渴是「極度缺水」的標誌，許多人「慢性缺水」之後，已經不能夠感知到缺水的信號了。

真的是這樣嗎？

事實上，這個說法暫時還沒有找到依據。賓夕法尼亞州立大學營養學教授洛爾斯不贊同這個觀點，她的研究沒有發現任何關於人「慢性缺水」的證據。

在2004年，美國醫學科學院食物與營養委員會審查了關於水消耗的問題，他們認為：絕大多數健康人只要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分。

「一天八杯水」這個飲水量本身在合理的範圍內，但過於強調這個數值，認為「不渴也要喝夠這麼多的量」則是不正確的。

因此，關於喝水這件事還是順其自然，感覺到渴了就喝，不要等到渴的難受了才喝，不用太在意一天喝了幾杯。

3｜適量喝茶，才更健康。

前文提到，理論上人體每天所需直接飲水量大約為1600ml，這裡面如何分配喝水、喝飲料還是喝茶，就看個人的喜好了。

當然，飲料里還有大量的糖分、熱量，還是喝水、喝茶更健康一些。

我們都知道，過量飲水容易「水中毒」。

在短時間內飲用大量的水，會給心臟和腎臟增加負擔。即使運動之後，一次性的飲水量最好不要超過250ml。

同理，茶裡面絕大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分幾次飲茶，讓身體有個吸收消化的過程，切不可因為急需解渴就牛飲一大壺。

按5克茶來算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，衝出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬於合理範圍內的，其餘的通過喝水來補充就差不多了。

早餐一小時後喝茶，開啟美好的一天；午休起來喝茶，提高工作效率；下午來杯下午茶配茶點，補充能量，享受愜意生活；晚上喝茶不能太晚太多，保證睡眠質量。

喝茶忌過濃、過多、過頻繁。一杯茶，慢慢喝，淡淡喝，就像人生一樣慢慢品。好的東西，往往不能貪多，量力而行，適量為之，乃是亘古不變的真理。

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