做瑜伽沒效果，只因呼吸出了錯！試試"5步呼吸法"，讓你越練瑜伽越漂亮！

　　有很多妹子工作了一天之後累成狗，

　　回到家之後是什麼都不想干，

　　這樣就會離好身材、高顏值越來越遠!

　　別問小編是怎麼知道的!

　　所以別再甘當鹹魚啦~

　　該看看怎麼鍛煉身體做瑜伽了!

最近很多菇涼問我，瑜伽要怎麼呼吸!

感覺這方面不明白的妹紙還是挺多的

所以小編今天就給大家講講啦~

　　練瑜伽講究：「鼻子吸氣，用口呼出」

在呼氣的時候

想像一下自己將體內廢物排出去的感覺

要有意識的去感受丹田的動作

也就是肚臍下三厘米的地方的活動

吸入新鮮的空氣的同時

想像一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣

用丹田進行深呼吸

這種利用丹田呼氣的方法

在接下來的每一個動作都需要重複一次

　　

準備動作

　　仰面躺著，腳打開到與肩同寬

　　打開兩手，手跟身體呈45度角

　　輕輕閉上眼睛

　　在呼氣的時候慢慢放鬆身體，自然地呼吸

01：鱷魚式

　　step 1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方，一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　step 2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　step 3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　

注意：

動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。

02：鱷魚式加強版

　　這組動作能夠刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌

　　當腹部的肌肉受到刺激時，就能起到活化腸道

　　起到改善便秘的作用哦~

　　step 1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　step 2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳後跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

　　step 3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次。

　　step 4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。恢復到仰躺的姿勢後，在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。

03 眼鏡蛇式

　　這個動作旨在刺激肩胛骨周圍的肌肉

　　有效的消除背部的贅肉、鍛煉背部肌肉

　　同時也能鍛煉腹部肌肉

　　step 1：做俯卧的姿勢，腳後跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠呼吸方式：感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。

　　step 2：手肘離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。呼吸的方式：一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。

04 眼鏡蛇式加強版

　　step 1：俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。呼吸的方式：知道腹部往下凹之後，才開始用口呼氣。

　　step 2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強做動作，提到你能做到的高度即可。呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數是十次。

05 舒展前胸

　　這個動作能鍛煉前胸的肌肉

　　如果每天堅持的話

　　腹部和背部的減肥效果會更明顯

　　step 1：俯身躺著，一隻手順著頭的方向往前伸直，另一隻手打橫伸直，兩手呈九十度角。呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。

　　step 2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反嚮往上抬。注意腳要緊貼地面。呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。

　　step 3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向後背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之後，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重複做一次。呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢，呼吸次數為十次。

　　怎麼樣~是不是超級簡單!

　　躺在床上根本就不用起來嘛~

　　小編做了幾天感覺還不錯哦

　　妹紙們也來試試吧!

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