經期綜合症癥狀多 別怕！飲食安排來面對

經期綜合症是指在經期或行經期前後發生的下腹部疼痛，常伴隨有噁心、嘔吐、腹瀉等，嚴重的可出現面色蒼白、手腳冰冷、冷汗淋漓等癥狀，並伴隨月經周期反覆發作。多見未婚或未孕的女性，往往生育後就會減輕或消失。

經期綜合症有哪些癥狀

經期綜合症之痛經：在經期前的一兩天一旦感覺小腹部疼痛，立刻開始服用布洛芬等鎮痛葯，直到月經開始，如果開始後疼痛癥狀沒有減輕，可以繼續服用2-3天。

經期綜合症之情緒焦躁：在經期開始前的一個星期可以用每天多睡一個小時的時間來避免易怒的情緒。不要中止健身，運動可以舒緩神經，避免大量化學物質湧入血管讓你頭腦發熱。

經期綜合症之月經前肥胖：受荷爾蒙變化的影響，通常女性排卵期(通常為兩次月經之間約15天前後)結束後身體就會出現不同程度的水腫，並且讓你對高鹽分口味的食物胃口大開，因此應該盡量控制含有高鈉成分的零食小吃，並大量飲水幫助身體排出組織內的積液。

經期綜合症之乳房敏感：體內黃體酮含量的升高會讓你的乳房變得敏感，輕輕觸碰就會感覺疼痛難忍，可以服用維他命E藥片和止痛片來緩解癥狀。

另外還有些婦女在月經來潮前或經期中出現反常現象，如在情緒上：煩躁、愁悶、抑鬱、多疑、為雞毛蒜皮的小事與人爭吵;在工作和生活上：不能很好工作、學習和料理家務，夜間輾轉反側，難以入眠;在身體上：疲乏、頭痛、乳房及胸脅脹痛、不思飲食、低熱等。這也是經期綜合症的癥狀，多發生於青壯年婦女，一般沒有品質性病變，月經過後，癥狀緩解或消失。它往往會給家庭生活帶來不愉快，甚至造成感情破裂，影響家庭和睦。

經期綜合症飲食安排

乳房疼痛：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內衣也不敢接觸

推薦食物：如果出現了乳房疼痛的情況，那麼在平時的飲食中應該適量的攝入一些植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。醫學資料顯示，體內維生素E含量充足的女性，乳房疼痛發生的幾率可降低。

情緒低落：喜怒無常，容易哭泣、抑鬱、暴躁發怒

推薦食物：經期綜合症，如果出現了情緒低落的話，那麼在飲食上面應該多吃一些菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。這些食物營養成分比較全面，這些營養對於人體所需是很有幫助的，特別是經期綜合症的人補充這些營養可以緩解病症，特別是維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可以緩解自己的精神壓力。

浮腫：大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。這些食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環，預防腿部肌肉鬆弛；維生素B1可將糖分轉化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，使手腳等部位出現的浮腫概率得到降低。

經期綜合症是不容忽視的一種病症，出現了以上介紹的這些癥狀的話，那麼可以通過以上介紹的這些飲食方法來進行緩解改善，要知道經期綜合症一定要養成良好的飲食習慣和生活習慣是必不可少的，除此之外還要接受有效的治療也是比較關鍵的，希望女性都能夠重視。

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