上半身胖還是下半身胖，脂肪最愛堆積的部位，怎麼減？

瘦的人總是那一種瘦法

但胖的人卻能胖出千差萬別

「莎士比亞」好像說過

一千個胖子有一千種胖法

有的人是胖得勻稱

有的人則胖出了上下區分

坊間將其稱為

梨型和蘋果型身材

你是「蘋果」還是「梨」？

一般來說，我們根據人體脂肪集中分布的部位不同，來區分蘋果型身材和梨型身材。運動醫學上有專業的稱呼：中心型脂肪分布和四肢型脂肪分布。

蘋果型身材（中心型脂肪分布）：這類人群的脂肪主要囤積於腰和腹部，胳膊和腿部的脂肪明顯較少。所以蘋果型身材用一句俗語形容就是「宰相肚裡能撐船」，胖得最明顯的就是肚子部位。

梨型身材（四肢型脂肪分布）：梨型身材的人群，脂肪一般都堆積在大腿和臀部，視覺上的肥胖部位下移，形狀就像梨一樣。

一個人的身材屬於梨型還是蘋果型，大多數情況下是由遺傳決定的，但後天的飲食或運動習慣也會造成部分影響。例如，東方女性以梨型身材居多，還有那些每天久坐的上班族和學生也容易形成梨型身材。而男性則脂肪更容易堆積在腹部，形成蘋果型身材。

兩種身材有好有劣？

不要以為「蘋果和梨」僅僅是胖的兩種形式，據《美國心臟病學院期刊》的一項研究表明：如果兩個人體重、身高完全一樣，擁有蘋果型身材的人，患糖尿病、高血壓、心腦血管病等慢性病的幾率會比梨型身材的人更高！

由於蘋果型身材的肥胖部位集中在腰腹部，而人體重要的內臟器官都在這個區域，內臟器官也會伴隨著脂肪的堆積，致使內臟脂肪產生許多有毒物質，引發內臟中毒、降低內臟機能，導致心血管疾病、糖尿病、動脈硬化等。

梨型身材人群雖然健康風險沒有那麼高，但下半身的脂肪比身體中部的脂肪更難被分解，肥胖困擾更嚴重。

現在開始擺脫兩種身型！

蘋果型身材的人要這麼減

• 要從減少碳水化合物攝入著手，用健康的五穀雜糧來替代大米吧。它們所含的膳食纖維、礦物質以及維生素的量是普通大米的幾倍到幾十倍。能夠減緩進食後的血糖濃度上升，降低胰島素的分泌。

• 吃一些梨、藍莓等食物，可以幫助保護心臟、肝臟，降低胰島素和膽固醇水平，減少內臟脂肪堆積。

• 蔬果是膳食纖維的重要來源，膳食纖維可以幫助我們緩解便秘、排出腸道內的毒素，它還能增強飽腹感，避免攝入過多。

• 多做能鍛煉到腹部的運動，如快走、慢跑、跳繩、室內腳踏車等。快走和慢跑時，挺胸收腹，可有效燃燒腹部脂肪。我們在騎室內腳踏車時，用腹部力量帶動腿部發力，也能很好地瘦肚子。每天進行半小時左右的有氧運動能提高新陳代謝水平，加快脂肪燃燒。

梨型身材的人要這麼減

• 首先就從控制脂肪攝入量開始吧，拒絕高脂蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等食物。

• 梨型身材的人最好避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫，還會使內臟受寒，影響脂肪的代謝。

• 主食以複合碳水化合物為主。如燕麥、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；新鮮的蔬菜和水果也要多吃，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。

• 梨型身材的人下半身脂肪非常頑固，要配合能鍛煉到臀部、大腿、小腿肚的局部運動，如深蹲側步走、箭步蹲等。

• 多做一些腿部按摩，能幫助下半身血液循環、促進新陳代謝。

我們不僅要堅持地減肥

更要聰明地減肥

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