夏季是頸椎病高發期！這幾招緩解肩頸疼痛，都該學一學！

上了一天班的你是否總覺得自己脖子僵、肩膀酸，有時甚至整個後背都不得勁？小心頸椎病已經盯上了你！

頸椎是人體中最「金貴」的部位，75%～85%的人一生中都會發生肩頸背痛。尤其對於伏案工作者來說，頸椎病整體發病率已達15%，是非低頭工作人群的4~6倍。

當你出現這兩個信號，可能已經被頸椎病盯上了，快來測測吧↓↓

?檢查頸椎活動度把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛；做點頭、仰頭及轉頭活動時是否感覺受限的情況。

?檢查不適的部位微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、噁心等感覺，說明頸椎有問題。

夏天是頸椎病高發期

北京朝陽醫院骨科主任醫師海涌強調，夏季天氣悶熱，醫院看頸椎的人會迎來小高峰。而主要原因就是生活方式的變化。

溫度高，睡眠中翻身次數自然增多，導致落枕的機會增多，空調溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼、誘發頸椎病等。天氣炎熱，大家外出時間也會減少，在家上網、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，頸椎也會不舒服。

因此，夏季吹空調時不妨給脖子加條絲巾，減少頸背部受寒。辦公室午休時盡量採取後仰躺姿勢，且要為頸椎找個托兒。對於本身頸椎就不好的人，夏天不要用冷水沖涼。

養護頸椎記好這4點

?每40分鐘動一動

上班族每40分鐘左右可活動下頸背部，挺直腰板後，雙手交叉抱住腦後上半部，盡最大程度抬頭並後仰，再將頭分別向左肩和右肩慢慢靠近，使受損部位得到恢復，維持或恢復正常頸椎力學平衡。

?晚上做做燕子飛

晚上看電視時見縫插針地學學「燕子飛」， 可增加頸部肌肉的韌性。

俯卧在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。

?選個元寶形枕頭

枕頭是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放鬆。

?三個穴位經常按

頸椎不好引起的頭暈、頭痛，或平時累了、精神緊張時，都可通過按摩百會穴來緩解。

快速找到百會穴：百會穴位於頭頂正中央，兩耳尖連線中點處。

按壓方法：用食指或中指按壓，按壓時要給一定力度，且要持續給力。一般壓到局部出現酸酸的、麻麻的感覺時，再持續30秒，也可延長到1分鐘。

風池穴

頸肩疼痛，由頸椎問題引起的高血壓者，可通過按揉風池穴來緩解。

快速找到風池穴：後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。

按壓方法：兩隻手扶在頭兩側，用拇指尖頂著風池穴，頂在那個地方是酸脹，但不是生痛。

先做由輕到重的按壓，當出現酸脹感，繼續按壓30秒~1分鐘。感覺肌肉有點緊張時，可開始揉，按著它，手指360度轉圈，再局部揉。先順時針揉30秒，再反過來30秒。

肩井穴

有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況，可試著按摩肩井穴幫助緩解癥狀。

快速找到肩井穴：肩背處，肩膀與頸部連線中點。

按壓方法：肩井穴可找他人輔助按壓。用大拇指頂住肩井穴，其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。一般持續一兩分鐘，感到整個肩部肌肉由緊張到放鬆，就真正起作用了。

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