3招椅子操教你伸展拉筋預防寶可夢症候群

導讀：風靡國外的手游引起玩家瘋狂抓怪。 對此，物理治療師提醒民眾若過度抓寶會造成頸椎韌帶及軟骨磨損，不僅手指易引起肌腱發炎，膝蓋及腳部也同樣會發炎。 玩家為了遊戲走出戶外雖是好事，但如果走火入魔小心寶可夢症後群上身。

3招椅子操教你伸展拉筋預防寶可夢症候群

當玩家在抓怪時會反覆抬頭、低頭，這個動作會讓頸椎過度使用，導致頸部肌肉酸痛及頸椎韌帶、軟骨的磨損。 長期下來容易引起頸椎骨刺，嚴重者會壓迫到神經，引發手酸麻無力及疼痛。

平時沒有運動習慣的玩家若長時間抓寶，容易出現膝關節附近的肌肉緊繃，一不小心就會肌腱發炎。 同樣的，手指若反覆滑手機也會造成手指腫脹僵硬，甚至有患者已痛到好幾周無法使用手指，甚至影響工作。

為了避免寶可夢症後群，建議可變換身體姿勢或拉筋伸展，若不適癥狀未緩解，應就醫或尋求物理治療。 至於伸展拉筋的「椅子操」示範如下：

1.頸部肌肉伸展操

一手抓著椅面，另一手輕壓在頭部側面，身體側傾並打直抓在椅面的手，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。 預防寶可夢症候群，醫師示範伸展動作。

2.頸部後仰拉筋操

挺直坐好，頭部往上抬，想像下巴往天花板頂，彷佛要碰到天花板，嘴不要張開。 肩膀放鬆，雙手放身體兩側，停15秒，回復正中姿勢，重複15下。

3.手指拉筋操

雙手十指相對，其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可，再交替推，每次停15秒，重複15次，用力避免太急太猛。

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