斜方肌練了會「溜肩」？

很多人都有這樣的疑惑：斜方肌到底練不練？

練了後，會不會因為斜方肌太大而變得「溜肩」？

關於這個問題，我們先來看看斜方肌的位置：

從圖中可以看到，斜方肌佔據了背部很大一塊區域。

1、斜方肌的作用：

斜方肌的面積，占整個背部的三分之一以上。

強大的斜方肌會讓你後背飽滿而充滿力量感。同時，斜方肌對於肩胛骨的收縮提升都有作用，還能更好保護頸部。

2、造成「溜肩」的原因：

造成「溜肩」的原因主要還是在於斜方肌相對三角肌（肩膀肌肉）來說過大，而背肌、三角肌相對較弱，所以容易形成「溜肩」。

3、避免方法：

弄清楚了以上原因，那麼就很清晰了。

斜方肌不是說該不該練的問題，而是必須練。同時，要避免「溜肩」的形成，那麼相應的，我們也要加強背肌、三角肌的鍛煉。

4、斜方肌鍛煉方法：

可以使用任何負重的東西，比如啞鈴、杠鈴等等。

兩手持啞鈴下垂於腿前，以斜方肌的收縮力量，把力量向上提起；至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」，稍停，再以斜方肌的張緊力控制慢慢還原。

GIF/1.7M

GIF/1019K

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！