久坐是最溫柔的「慢性自殺」，趕緊收藏這份救命指南！

文章來源/城市快報健康

導讀：你是否知道每天在椅子或者沙發上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題？看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機率將提高了將近64%，減損七年高質量的生活，增加患上某種癌症的危險。換言之，久坐會要了你的命。這確實是個噩耗。不過好消息是，無論你有多懶，這個問題都不難解決。

損害器官

1

心臟病

長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。

2

胰臟過度活動

胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，做為能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其他疾病。

3

大腸癌

此外，坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。理論依據是〝過多的胰島素會促使細胞生長。〞而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞〝自由基〞。

肌肉退化

1

軟塌的腹部

當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。但當你塌在椅子上，它們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了。

2

僵緊的髖關節

柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期的久坐你鮮少在伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致他們變得短而緊，使得活動範圍受限，你的步伐縮短。研究發現，髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。

3

虛弱無力的臀部

坐姿時，你的臀部什麼工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩定度。沒有穩定度的能力，你就無法產生出大而有力的步伐。

下肢功能失調

1

腿部的血液循環不良

坐了很長一段時間之後，血液循環就減慢，進而導致在腿中形成一個池問題的範圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。

2

骨頭鬆軟

負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節及下半身骨頭長得更厚、更密及更強。科學家將近來骨質疏鬆激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。

頭頸及背部問題

1

大腦變慢

新鮮的血液及氧氣流經大腦並且觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之後，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。

2

頸部僵緊

如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。

3

肩膀和背部的疼痛

坐姿不良(最上圖)，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉〝斜方肌〞。

4

椎間盤損壞

坐的愈長，椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為〝腰肌〞穿過腹腔。當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿著脊椎進行分布。

救命指南

坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。

伸展髖屈肌群。

當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。

當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。

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