女生該如何利用跑步訓練來達到減肥目的？

減肥對於大多數女孩子來講，就是一輩子的事業，為了這項事業可能已經用了很多很多方法，或許都經歷過極端的節食，但最後發現，其實真正最有效和穩定的方法就是跑步。這裡要以一周為例，利用每天的大致安排情況，使一直在減肥路上的人們能夠有所啟發，早日實現自己的目標。

每周在七天中選擇四天進行運動減肥，畢竟這是一項更艱巨的任務，一般沒有強烈減肥目標的跑者，只是為了鍛煉身體，不必進行四天，大概三天即可。開始跑步時，最重要的還是要進行拉伸，不要忘記這個重要的環節，充分做好拉伸以後，進行30分鐘的無氧運動。可以挑選下面幾種比較核心的動作，例如深蹲、俯卧撐，臀橋等。至於在數量上面，可以隨著鍛煉的天數逐步增加。運動的時候身體首先消耗的是糖分，其次是脂肪，做30分鐘的無氧運動可以快速消耗存儲在體內的糖原。

接下來在簡單休息後，要開始進行有氧運動，就是跑步啦。可以堅持在40分鐘以上或者定下根據自己本身情況定下公里數，例如6km-7km。這裡要提的是，有些體重基數過大的朋友們，可以先從快走練起，快走的時間就可以適當加長，例如快走1-1.5小時。剛開始跑時，對於肥胖的朋友們，一口氣跑到四五十分鐘或者7公里是很難的，這畢竟是一個不斷鍛煉的過程，所以在初期這是一個比較困難的過程，但我相信，隨著每天的不斷練習，最後的情況會越來越好。每次6-7跑公里，每周4-5次，另外，推薦跑的時候使用跑步APP進行配合，用來記錄自己的跑量和速度。你同樣會發現，隨著一次次的努力，跑量會不斷地增加，速度也會不斷地提高，從心裡上更加會刺激自己繼續堅持，不斷挑戰，達成目標。

跑步運動結束後，根據自己的自身情況及個人體質，可以去選擇做一些減肥操的項目，如果在跑步之後已經精疲力竭，那就可以適可而止，再做好跑後拉伸就可以了。不要一天用力太猛，導致之後的日子很難堅持下去。再做好跑後拉伸就可以了。但在後期，若身體已經適應了這種強度，就可以在進行20-30分鐘的減肥操訓練，同樣減肥操結束後也要拿出20-30分鐘的時間充分拉伸。

在做好這些鍛煉之後，對於想要達到減肥的人們來說，千萬別覺得運動完該獎勵自己，要吃好多好吃的，這很容易讓你之前的努力都白費了，運動後人的身體吸收能力會更強，所以既然選擇了跑步減肥，那麼在跑步之後千萬注意飲食的清淡，別讓自己的付出沒有成效，汗水白流。

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