練完酸痛不緩解？你還差一套拉伸放鬆大全！
不會拉伸，就是不會運動
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關於訓練後的放鬆
MAX主要講2種方式
泡沫軸放鬆法；徒手拉伸法
NO.1 泡沫軸放鬆法，均在15~25次
主要針對的是筋膜和肌肉，通過泡沫軸的擠壓和牽拉，能夠改善筋膜下和肌肉的血流和氧供。
胸部泡沫軸放鬆法
背部泡沫軸放鬆法
背闊肌泡沫軸放鬆法
髂脛束泡沫軸放鬆法
大腿前群泡沫軸放鬆法
大腿後群泡沫軸放鬆法
小
腿泡沫軸放鬆法
NO.2 徒手拉伸法，均在15~25秒
胸部拉伸
背闊肌拉伸
三角肌拉伸
肱三頭肌拉伸
肱二頭肌拉伸
腹肌拉伸
大腿前側拉伸
臀部肌群拉伸
大腿後群拉伸
小腿拉伸
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
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