室內Or戶外，哪種跑步效果比較好？

很多有跑步習慣的跑友，在天氣一開始進入常下雨的梅雨季節，原本的運動量與頻率常會因為氣候因素大幅減少，等到天氣開始正常再度回到跑道上，會發現與之前的體能狀況相差許多，所以很多跑友為維持良好體能，開始進入健身中心嘗試不一樣的訓練方式，或改換到室內跑步機上面跑步，這些都是跑友不錯替代方案，除了可以讓自己流汗並維持肌肉活動量，但也許有一些跑友在跑步機上跑步時，心中是否會想這樣運動方式與平時在路上跑步會更好嗎？

實際的研究發現是有差異的，依國外運動研究的資料所見，同時同樣的時間與強度，室內運動是無法完成達到戶外運動的相同效果，其實是會低上許多！最主要是室內運動有相對有較多的限制，而且許多細微的差異是導致室內運動的效果低於戶外活動，以跑步運動來說，最主要的運動效果的差異是來自：阻力。

很多跑者都會說：「每一次在跑步機上跑沒多久就飆出許多汗！」

也有一些喜愛室內運動的朋友會說：「每次在健身中心訓練輪迴家後肌肉很酸痛！」

其實這些明顯的感受，最主要的差距是室內運動因為為有相對距離的移動，所以不會產生風阻，也因此並無法透過空氣流動帶走身上產生的熱量，造成室內運動比較能燃燒熱量的感覺； 另一個是很多人在跑步機上練跑，會覺得腿部比平時在外騎乘有酸痛的感覺，主要原因是在練習台上跑步動作固定，整個專註力會落在固定的腿部肌肉群，與在戶外跑步會因應地形起伏或路面變化，會多運用到腹部，手臂及肩頸等肌群策協助調整姿勢，因此在戶外跑步可以有更多元的活動型態，反而在室內姿勢固定僅專註腿部肌肉活動，造成僅活動到固定肌肉產生痠痛不適的問題。

還有一個最大的差異，因為戶外地形的變化，我們的身體在進行肌肉的活動及前進時，會因應地形進行細微的調整，這樣可以提高身體平衡感與控制能力，所以如果你是在健身中心的體能表現是非常地優益，但不代表你到戶外進行跑步會有好的表現，因為風阻與路面地形的變化是戶外活動的最挑戰，同時這些變動與阻力也是讓你體能上升的最主要關鍵。

並不是室內運動就效果較差的運動方式，大多是受器材限制導致訓練的差異， 如果在跑步機上練跑， 除了提高速度及坡度，更可以搭配高強度且波動的變化模式，會讓自己在同樣時間因運動強度的不同有更好的訓練效果。

因此跑友在健身中心運動時，可以搭配不同重訓器材進行多元訓練，如果因為運動傷害進行恢復練習，選擇適合的運動器材並調整較低強度，除了可以準確地控制運動時間的長短，更可以視身體狀況調整與休息。

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