營養師推薦 健康減脂減肥餐 看上去就有食慾

健康減肥其實不難，一句話就是運動+飲食。運動減肥要持之以恆，但飲食減肥要注意的事情可不少!制定專屬自己的減肥餐，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐里，吃肉也少不了。「減脂=少澱粉+適量蛋白+健康油+高纖維」才是正確的健康減肥餐，才是減肥最好的方法。

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麵包+水煮蛋(增肌減脂)

午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)

晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)

高纖維食品推薦：

菌類——菌類的纖維素含量最高，其中干香菇、干銀耳和黑木耳可是高纖維食物的冠亞季軍。

穀物——穀物的纖維素含量在4%到10%之間，從多到少排列為麥麩、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米面、高粱米、黑米。

蔬菜——筍內所含大量的膳食纖維素，被譽為「現代文明病」防治因子。茄子也是不錯的選擇，其熱量低，所以便於提供更多的膳食纖維。其餘含纖維素較多的有：辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

水果——水果中纖維素含量最多的是山楂干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。微信公眾號：jkyundq

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