趁夏天來之前練出小蠻腰!瘦腰減肚子最快最有效方法
體各個部位中,腰部是最容易堆積贅肉的,眼看夏天的腳步越來越近了,這腰可真不能再粗了啊!怎麼瘦腰最快最有效呢?下面就跟大家介紹一下快速瘦腰減肚子的方法。
夏天說來就來腰可不能再粗了!
眼看著溫度越來越高,夏天真的不遠了,結果小肚子上的肉不僅沒減,還長了不少。遮不住小肚子,還怎麼穿美美的露臍露腰裝?看到別人都在秀蠻腰,你還無動於衷嗎?
近日,鄧紫棋在微博就曬出一組健身照,照片中蠻腰搶鏡,馬甲線若隱若現,引得網友陣陣稱讚。
你們的老公張天愛也是在微博曬出了露腰照,身材不要太好啊!
再來看看袁姍姍的A4腰刺激一下自己,現在是不是滿滿的都是減肥的動力?
說到底瘦腰才是正事!
光羨慕別人腰細有什麼用?趕緊練出自己的小蠻腰啊!說到瘦腰,到底怎麼才能快速瘦腰呢?
先從飲食下手
酸奶:酸奶含有豐富的益生菌,可以促進腸道消化,幫助平坦小腹。
蘋果:減肥多吃蘋果准沒錯,不僅含有豐富的纖維,促進消化,有利於瘦身,還能降低膽固醇,保持血糖穩定。
鱷梨:鱷梨雖然含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,還能刺激飽腹中樞。
糙米:糙米含有豐富的纖維,吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。
日常瘦腰好習慣不能少
端正坐姿
彎腰駝背,習慣單手撐臉斜著坐,蹺二郎腿...這些錯誤的坐姿都會影響身材。越是舒服的姿勢越是容易長肉,尤其是久坐上班族們,保持收腹挺腰的姿勢很重要,不僅可以有效鍛煉腹部肌肉,對減少腰圍也十分有效。
仰卧起坐雖然不能直接減少腰腹部贅肉,但是能增強腰部肌肉力量,是最好的緊實腰部方法。要知道袁姍姍練出性感馬甲線,也沒少做仰卧起坐。做得正確的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰卧起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
走樓梯
如果上班樓層並不高的話,可以選擇走樓梯的方式。研究發現,堅持12周爬樓梯鍛煉,能減少患心臟病的風險。而且在走樓梯的過程中,可以很好的拉伸臀腿處的肌肉,也可以防止下半身贅肉的堆積,是很好的健身運動之一。爬樓梯尤其適合忙於工作,沒有時間健身的上班族們。
養成吸腹好習慣
不管是走路還是坐著,都可以嘗試用腹部呼吸的方式。吸腹可以增加腹部的運動量,有效燃燒腹部的脂肪。每天堅持多做幾組吸腹運動,你會發現腰圍有慢慢的減少哦!
按摩也是有效瘦腰腹的方法之一,平時都沒有鍛煉到腰腹部,按摩腹部可以有效增強消化功能,促進腸胃蠕動,避免便秘發生,同時也有很好的瘦腰減肚子效果。下面就跟大家分享一組瘦腰腹按摩操,按摩前最好塗上精油或者瘦身霜,減少對皮膚的摩擦力。
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腹部按摩操
第一步
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第二步
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第三步
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第四步
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第五步
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第六步
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第七步
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第八步
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第九步
以上9組按摩,每個動作堅持按摩1分鐘,最好是每天睡前堅持按摩。什麼腰粗肚子大都不怕,直接上手按走多餘贅肉。
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