健康瘦下14斤，讓我們一起去看看這位減肥達人的減肥匯總報告吧

正如你們看到的我每張照片上的笑臉，陽光，快樂，充滿自信。可你們能想像就在兩年之前，我還是一個被肥胖困擾，陰霾度日的負能量女孩兒嗎？以下是我個人的瘦身心得與單車問題的匯總篇。

減肥=挨餓=痛苦

你們一定不會相信此時的我正在吃雀巢巧克力碎粒，冰欺凌250g大杯裝，這只是我的飯後甜品，夜宵我己經準備好了，時間到了就開吃！當然這並不是提倡大家吃垃圾食品和夜宵。我想說明什麼呢，對於吃和減肥絕對不是矛盾的對立體，我曾經用短短半個多月從64減到了55。節食加運動，這是我一慣的減肥方式，我每天只有一個蘋果和一點點水，那時我總盼著趕快睡著因為再醒來就可以喝一點水了我常常會夜裡渴醒，因為我聽說晚九點之後喝水也會胖，我恨不得運動消耗之後最好連水也不要補充，我只想快點掉秤，管他是水分還是脂肪。

我記得一個場景永遠難忘，每次洗澡的時候水流到嘴邊我真想大口大口的喝個夠啊。我當時只感覺這水真是比滿漢全席還要美味的東西，可我甚至不敢多喝一口！我極端的堅持讓家人為我一度擔心，餓到失眠無眠，洗澡時突然暈倒，月經不調甚至沒有，手腳冰涼，膚色暗黃，甚至性情都變了。到現在我真的無法回想起節食加運動的那段日子我是如何挨過的，但我真的挨過了，可歷經苦難的結果呢，被極度壓抑之後的暴飲暴食一次次摧毀，最終陷入了極端的節食和極端的貪食這樣的漩渦，我曾經一度無助和灰心，看不到一個方向，在我心裡，減肥=挨餓=痛苦。

減肥=享受=健康

可如今一切都變了，變的在外人看來不可思議，傳統的減肥觀念觀念和一些並不健康的減肥成功案例讓越來越多的人徹底顛覆了減肥的正確步驟。有些貪吃的人在被其他人勸到要少吃一些的時候，一句話常掛在嘴邊」不吃飽了哪來力氣減肥啊！「這句聽似玩笑但實屬真理，今天我就用親身經歷告訴你們我是如何做到想吃就吃，想睡就睡，想瘦就瘦的！

減過肥的朋友們都明白減肥初期的體重很容易下降，那時人會覺得，餓上幾次肚子，運動運動出出汗，體重瞬間下降，照此趨勢，不出時日，就可以減到標準體重。可正當你為迅速掉秤歡心鼓舞之時，突然有一天開始，你發現，秤像壞掉了一樣，那個數字再也沒有變化，反而當你稍微多吃一點點，數字馬上變大！苦惱啊，煩躁啊，卻不知如何是好，你會變得更加不敢吃東西，生怕數字會越來越大，於是飢餓感、無力感，如影相隨！

為什麼我餓著肚子堅持著運動卻無法減肥，天理何在！哈哈，天理自在，其實你只是走入了一個怪圈，我來告訴你天理的方向，簡單四個「多吃多練」，看似容易可真正敢去嘗試做的人卻不多，大多數人的慣性思維是吃多了就會長肉，與其多吃多練，不如少吃多練，甚至不吃光練，豈不是消耗更大，減得更快？哈哈，這也是我曾堅定為終生減肥的不變宗旨，如今被我自己親手否定了！

細想一下你就會明白，少吃或者不吃的身體如何有超強的能量和力量去訓練，去消耗呢？就像運轉不暢的機器，日子久了會生鏽的，那個時候你就只能藉助外界的力量去改變一切了。身體就是這樣一部機器，加足的馬力，瘋狂的運轉，及時的休息，它便時刻保持靈敏，高性能，永遠不會生鏽！

說到這裡也就是飲食和運動良好配合帶給人們的最重要的一大好處：強健的身體！然後你會神奇的發現當你有了強健的身體時，那些曾困擾你的腐敗的頑固的肥肉們也不知不覺消失了，而整個過程你只需要把自己喂得飽飽的，把覺睡得足足的，讓運動時的自己每分每秒都全力以赴，調動身體里所有的能量去瘋狂的練習。

漸漸的你又會神奇的發現，運動是一件和吃飯睡覺同樣享受的事情，運動的時候你精力充沛，活力四射，吃飯的時候無須顧忌，胃口大好，睡覺的時候更會因為沒有了飢餓感入睡更快，睡的更香。所以現在變成了減肥=享受=健康。

不吃只練敢吃敢練

如果你還不信，我來列舉自己兩種身體狀態的減肥效果對比。不吃只練的方法不必說，大家千萬不要效仿，除非你只想要短暫的美麗和毀掉的健康。先說我不敢吃的那個階段，每天依舊去訓練，有氧和無氧結合，一樣的時間，一樣的課程，我以為自己己經很努力很拚命了。但出汗有限，現在回想那時的爆發力和持久性不及現在的十分之一，很努力的維持著60，稍不留神62、63。

在這裡有個問題和大家講一下，因為那時候的我總是不太敢吃東西或者挑三揀四，尤其晚上鍛煉之後回到家中，所以對食物特別是高熱量一直報以強烈的慾望，只能等待轉天醒來才去吃，但絕不敢吃太多！雖然並不節食可依舊時刻想吃東西。在這種清況下，又回到了那個問題上，至少我做不到永遠繃住那根弦，一旦有天心情不好我可能就不管不顧了。比如晚上鍛煉完回到家中很餓很餓看著食物實在控制不了了，結果你們懂的。所以不知不覺又走進了那個怪圈，再說訓練的效果，如果不是因為後期的改變，我永遠不會知道自己有多麼強大的心肺功能，現在回想那個階段的訓練狀態覺得自己爆弱了，即使比大多數人強很多，但和現在的自己比簡直一天一地！記住，你可以爭取的最大訓練強度永遠取決於你攝入的能量，也就是食物。

大概從2016年10月底開始我漸漸改變了我的飲食方式，從前不敢吃東西的開始一樣一樣嘗試去吃，從前晚上訓練之後拒絕進食，開始吃一些食物，從前挑三揀四，開始不再顧慮油和糖。一直到現在，我可以在任何時間、地方，吃任何我想吃的東西，食量驚人！即使是減肥最忌諱的睡前進食我都根本不屑，我驚喜的發現，在後期的訓練過程里，我開始不斷超越自我了，就好像沒完沒了的能量不停的沖給著我的每個細胞、每根神經、每塊肌肉，興奮和激情揮灑不盡，知道那是一種什麼感覺么？身體在瘋狂的燃燒著消耗著，而那些所有的食物就是我無窮無盡的燃料！

我的身材有目共睹之下越來越曲線，越來越健美，曾經寬鬆肥大的衣服統統變成凸顯身材的緊身衣，體重也在不知不覺間告別了頑固的60，一點一點穩步的下降著。我的身體機能和素質越來越好，再也沒有不舒服和生病的情況。同時我發現我己不知不覺告別了暴飲暴食，對食物的渴望不再強烈。過去是為了吃而吃，現在是因為餓才吃，吃飽了就不再想吃了！

再和大家分享一個有趣的改變，過去的我對上秤稱體重這件事特別恐懼。即使身邊沒有人的情況下我也不敢自我面對，因為我生怕看到越來越大的數字，我脆弱的內心會瞬間崩塌。以前的我只敢在一個時間上秤，就是一早起床上過洗手間之後，大概是人體最輕的時候，然後躡手躡腳踩上秤，看到一個不至於太嚇人的數字，我才可以舒上一口氣，就算是自欺其人吧！一旦頭天晚上吃多了第二天即使清晨也絕不敢上秤，更加沒有膽量在吃過飯之後上秤稱重，可今晚我幹了一件人生第一次的事情，那就是在大吃大喝之後拿出了體重秤內心毫無恐俱的站了上去，我彷彿預感到那個數字一定會帶給我信心和驚喜。我的自信來源於我所發生的一切好的嘗試和改變。

事實證明，我的體重不但沒長還降了1斤，就連對體重秤的恐懼心裡也消除了！哈哈！神奇就在於一切都在不知不覺中向好的方向改變著！我知道對於減肥這場關乎到生活中各個細節的大戰，我己經徹底運籌帷幄啦！我有時覺得自己很神很牛很了不起，因為我在輕輕鬆鬆不負壓力的做著大多數人不敢做的事並非常非常享受其中！

減脂最大秘訣獨愛瘋狂單車

當然了，我的減脂法寶除了以上飲食方法的改變，最大的功臣就是我的瘋狂單車，也就是健身房裡的室內單車訓練！說到這，恐怕許多會員都被騎單車傷膝蓋、騎單車粗腿、騎單車練不到上身等理論」恐嚇」過。

首先我想說，人體的關節就像是電腦硬體無論怎麼保護都無法避免耗損。在沒有受傷經歷的前提下，只要動作儘可能標準，熱身到位，量力而行，基本不會有問題。另外單車騎行對膝關節沒有重量負荷的衝擊，相對於跑步跳操等有氧形式，對膝關節更加安全。騎單車甚至被推薦給有膝蓋傷的人用來做過渡期的運動。兩年的單車訓練生活，我看到的是身邊越來越多的會員因為瘋狂單車有效地減脂瘦身，並越發痴迷這項運動。我常聽到一些會員對我說「我發現騎單車不但不枯燥，而且不知不覺一個小時的有氧運動就過去了，出了一身汗，比跑步等有氧更容易堅持並且更有效果。」

其次，單車訓練屬於全身減脂，臀腿塑型！當然，關於單車騎法和風格，各地各教練有所不同，水平良莠不齊，我的瘋狂單車最大的特色就是小阻力站姿快騎！

為什麼要這樣？運動都是相同的，很簡單，大阻力爬坡相當於力量訓練中的大重量少次數，增肌。而小阻力快騎相當於力量訓練中的小重量多次數，塑型。你永遠不必擔心，小阻力站姿快騎會把你的大小腿騎粗！相信很多朋友都會發現，小阻力站姿快騎難度更大，特別是到了120拍以上的踏頻速度，對體力，耐力，爆發力的要求更高，所以我們才會更減脂。

這裡提到，拍數即鼓點，當我們聽到一首節奏感很強的音樂，你可以數出來。同一曲鼓點音樂，快騎意味著每拍左右腿各踩一下，而慢騎則是每拍一條腿踩一下。而又是什麼讓這般高強度的訓練變得如此有魅力，是音樂！每一堂精彩的單車課背後是數十小時的備課，每一曲好聽的單車音樂也許是百曲里淘出的一首。就是這樣，我們將單車的魅力發揮到了琳漓盡致，在單車上，你不止是在瘋狂地甩脂，更是在享受一種快樂，運動與音樂完美結合的快樂！

再次強調一下單車姿勢，注意你的膝關節和腳尖必須同時朝向你的正前方，不要左右偏離晃動。身體重心儘可能的向後，感受你的臀腿腹肌發力帶動雙腿，過程中避免聳肩、上半身或上半身晃動嚴重。不論現在的你如何不適應，如何騎不動，原因只有一個——欠練！增加你的臀腿力量事在必行。兩年間，我從未間斷過單車訓練。由一個從小到大體育課幾乎不及格，毫無運動細胞的小胖妞，成為現在你們眼前的單車瘋子。

我不是科班出身，沒有專業背景，我有的只是無數實戰經歷和成功案例！胖子們，也許你的膝蓋還來不及壞掉就己經被肥胖帶來的疾病毀掉了健康。用事實說話，這就是我的做事原則。很多朋友覺得我訓練單一，除了單車不練別的，我只想說，騎了兩年單車，全身肥減了，屁股翹了，腿部線條出來了，體能越來越好了，想吃啥就吃啥不必再痛苦的控制飲食了，這些全拜單車所賜，敢問我憑什麼不能獨愛單車？

關於我目前的訓練內容及順序：

我一般會先進行10分鐘慢跑或者熱身動作。然後20——30分鐘負重器械局部增肌或者自重小重量局部塑型，等到局部肌肉感到無力之時，正是你身體糖原和碳水殆盡之時，此時馬上開始瘋狂單車，高效無間歇有氧50分鐘以上。如果你還有量，休息片刻再來一輪，結束不忘拉伸。我每周會有一到兩次力量有氧輪番轟炸的固定訓練，意在刺激身體，不要讓身體因為長時間適應了某一訓練強度和模式而產生了抗體，從而使效果漸弱也就是大家苦惱的平台期。強調一點，整個訓練過程不論有氧還是無氧，專註、投入！聊天、玩手機、過長時間的休息，都是訓練大忌。

我的凈高166，目前體重57KG左右。看不出來吧，這就是肌肉的神奇！有人說騎單車長肌肉，有人說騎單車耗肌肉，我勸你還是先想想你的一身肥肉怎麼辦吧

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