跑步不再難，頂級跑者的十個秘訣

頂級運動員和普通運動員的差距未必體現在身體素質上，那些超一流的選手，不過是訓練的更全面、更細緻，準備更充分而已。以下的十個小貼士，如果能在平時做到，你也可以成為一名頂級跑者。

1、訓練

即使跑步只是個愛好，頂級跑者也會認真訓練。他們的計劃精確到每天每個階段要幹什麼，普通愛好者也可以借鑒。

2、飲食

就算兩次訓練之間只隔了10分鐘，頂級跑者也不會忽視補充能量，他們會確保自己時刻精力充沛。

3、夥伴

無論是一條信息，還是陪著一起奔跑，夥伴的力量是無窮的。有時候你想賴床，也確實需要個人把你喊起來。

4、休息

無論跑步訓練日程多緊張，頂級跑者都知道需要休息休息，允許肌肉恢復，讓自己變得更強，同時避免受傷。

5、全面

跑步不僅僅是跑，很多周邊訓練也很重要。頂級跑者會變換訓練方法，讓自己一直有新鮮感，核心訓練和交叉練習就是好選擇。多做負重鍛煉比如增加深蹲練習，或其它力量鍛煉。你可以根據自己的節奏，調整跑步速度，但深蹲的動作一定要盡量標準且越快越好。

6、速度

當你為比賽訓練時，速度練習必不可少，頂級跑者會避免眼高手低，從最開始就卯足了勁，而是會循序漸進。

7、更新

拿到新鞋之後，頂級跑者都會幹一件事，那就是去改造和適應，然後還會知道什麼時候淘汰它們。一般的跑鞋都會有一定的壽命，當你沒有及時更換跑鞋時，你會發現跑步會帶來腳部的疼痛或不適。絕大多數人700公里就會淘汰一雙鞋。

8、替代

如果你不小心睡過頭，是否會讓這一天的訓練計劃泡湯？頂級跑者會有個B計劃，即使因為工作或其他原因不能訓練，也不會出現空閑。

9、計劃

有動力還要有回報，這樣我們工作起來才能願意堅持下去。雖然跑步運動不是十分需要精確計劃，但是要想堅持下來並且跑的好，一些細節也是需要注意的。

10、娛樂

一天辛苦訓練後，頂級跑者會讓自己娛樂一下，但不是放縱。跑步是件快樂的事，謹記這句話。

來源：新浪跑步

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