減肥中，那些飲食上的注意事項你知道嗎

每日小情書：一個無聲的擁抱對一顆不快樂的心來說就是千言萬語了。

很多在減肥的姑娘對於吃那叫一個兢兢戰戰

這個熱量高

那個吃了要跑1000米

難道這個世界對於減肥的人如此殘忍嗎？

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其實並木優啦~

減肥一定要餓肚子嗎？NO，有的食物，往往可以讓你越吃越瘦哦！想減肥的妹子看過來！

今天，小編特地去搜集了一些熱量相對較低，減肥期可以吃到飽的食物給大家哦！

草莓

所含卡路里：每100克約含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等，這些營養素對生長發育有很好的促進作用，國外科學家研究發現，草莓中的有效成分，可抑制癌症腫瘤的生長。

桃子

熱量：每100克約48大卡

100克鮮桃中所含水分佔比88%，蛋白質約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180.0千焦。桃子還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝。

李子

熱量：每100克約36大卡

李子是低熱量和富含膳食纖維和VC的減肥水果。李子味酸，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，並能促進胃腸蠕動，因而有改善食慾，促進消化的作用，尤其對胃酸缺乏、食後飽脹、大便秘結者有效。

番茄

熱量：19大卡/100g

番茄中含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺的效果。並且番茄的纖維素豐富，具有很好的飽腹效果，適合用來做減肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。

黃瓜

熱量 15大卡/100g

黃瓜所含的黃瓜酶，能促進人體的新陳代謝，排出毒素，其中的VC能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。而且黃瓜還富含VE可抗衰老；所含的丙醇二酸 ，可抑製糖類物質轉變為脂肪。

火龍果

所含卡路里：每100克約含51大卡

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。

除了這些推薦大家可以在夏季狂吃的水果，還要提醒大家一些吃水果的時間哦！

正確的「水果時間表」

fruit

早晨酸性小、吸收好

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯後促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3點改善疲乏

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

睡前安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

「除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意！看看水果你吃對了嗎?

吃水果遵循三大原則

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1、不單一

促進營養均衡健康飲食有一個標準就是食物多樣化，不同水果富含的營養元素不同，吃得「雜」一點，能獲取更多的營養，並且能促進營養平衡。

2、不多吃

糖分攝入過多雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分易導致血糖升高，同時會引起蛋白質缺乏；所以適量攝入為佳。

3、爛掉水果不要吃

否則有中毒危險很多人會把水果爛掉部分切掉，吃沒爛掉的地方；其實每爛掉的地方也含毒素，不僅營養會下降，還可能引起頭暈、噁心、嘔吐等中毒癥狀。

那麼有哪些減肥中的禁忌呢？

減肥中很多小夥伴常犯「減肥大忌」，而比這更可怕的是誤以為這些減肥禁忌「有利於」減肥！

今天就來為小夥伴破解在減肥路上遇到的一些減肥禁忌，並提出解決辦法！看完後「你瘦你有理！」

忌不吃早餐

宜營養豐富

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重。其實一旦早餐不營養，不僅不能很好消耗脂肪，還容易出現胃腸道和膽結石等問題。所以不要以為不吃早餐會有助於脂肪消耗。

一頓營養的早餐是一天生活的開始。對一晚上不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要，要注意豐富營養。

忌蛋糕甜點

宜果蔬沙拉

蛋糕含有過多的脂肪和糖分，這些過量的糖還可以自行轉化為脂肪，影響正常食慾，妨礙維生素、礦物質及其他營養成分的攝入，導致人體肥胖。不如吃些富含維生素的果蔬沙拉，享受口感的同時還不用擔心長胖。

忌吃碳酸飲料

宜適量飲茶

碳酸飲料熱量很高，特別是市面上的一些可樂、雪碧含糖量多，熱量自然也很驚人。想吃飲料的時候盡量飲茶代替，飲茶有良好的減肥和美容效果。

忌以水果當正餐

宜兩餐之間吃水果

很多女性減肥常吃水果來代替正餐，但有一些水果含有較高的糖分，過量吃的話，會影響自己的減肥計劃。

什麼時候吃水果好呢？最好在兩餐之間吃。如果要減肥的話，可以在飯前吃水果，水果內的粗纖維可增加飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。

忌過度吃肉類食物

宜多吃綠葉蔬菜

吃肉類食物可以補充蛋白質等營養元素，但是肉吃太多了也會對身體造成負擔，攝入太多肉類會逐漸長出贅肉，慢慢變胖，從此走上減肥的不歸路。

綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，對減肥起著重要性作用。吃吃綠葉蔬菜可以延長飽腹感，不會輕易感到飢餓。

忌每天只吃一頓飯

宜少食多餐

有的人一天只吃一頓飯，以為這樣就可以使進食的熱量減少，實現減肥的目的。研究發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。日常生活中最好是均衡飲食，少食多餐。

想要趕在夏天瘦下來，這六忌六宜，減肥的小夥伴一定要記得遵循哦！

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