減肥一族該如何吃早餐？日常飲食禁忌

減肥的朋友們要特別注意日常的飲食，稍微一不留神多天付出的努力就會付之東流，那麼今天小編為大家介紹一點對於減肥一族來說非常有用的飲食誤區。

不適合的早餐

常吃的「健康早餐」大都是穀物和水果類食品，含太多碳水化合物，導致血糖升高，從而引起胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化為脂肪。

吃素並不比吃葷更均勻

純素食主義者不吃任何動物來源的食品，因此往往缺乏蛋白質、維生素B12、鋅、鈣和鐵。

某些食用油含更多脂肪

所有油類都含有百分百的脂肪。他們以維他命E和脂肪酸的含量多少為區分。為攝取人體所需的脂肪酸，營養師建議經常變換食用油品種（橄欖油、菜籽油及混合油等）

飲用無糖飲料

其中的人造甜味劑例如阿斯巴甜，會升高體內胰島素，導致脂肪堆積。

減少攝入蛋白質

很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，導致體內營養失調，缺少蛋白質，缺乏肌肉主要的營養--氨基酸，從而無法正常消耗熱量。

過分依賴飲食減肥，過度減少食量

當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率，這樣體重增加的機會就比正常飲食時更高了。

想要減肥，小編為大家推薦科學的飲食方式，下面一起來分享

少吃一兩口，多動一刻鐘

活動量大而吃得少，抵抗力就會下降；吃得多而活動少，就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的風險。

糧食七八兩，油脂少兩成

如今油脂和豬肉的消費量過度增加，大大增加人群糖尿病，肥胖和血脂異常的危險。應堅持以糧谷雷食物為能量的主要來源，適當少用油脂，保持合理膳食結構。

蔬菜八兩好，豆類優先用

多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，起著十分重要的作用。多吃豆類，可提高蛋白質攝入量，防止過多消費肉類帶來的不利影響。

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