打完瘦腿針能不能運動？小腿上的疙瘩肉原來有大作用

瘦腿針的主要成分和瘦臉針是相同的，臉實質上就是採用肉毒桿菌毒素注射治療肌肉肥大。由於一些肌肉在手術中很難切除，在手術過程中還會出現一些，血腫，感染等併發症，所以多年以來難以突破。

1994年，Smyth等報道了採用A型肉毒 桿菌毒素治療雙側咬肌肥大的經驗，認為這是一種革命性新方法。肉毒桿菌毒素注射通過失神經營養作用使咬肌萎縮、變小，使治療更徹底。

很多人希望通過這種捷徑的辦法達到瘦身的目的，但是這真的是奏效嗎？

一、你的小腿為什麼這麼粗壯？

1、肌肉的先天性

小腿粗歸功於身體的DNA和脂肪，如果你先天的肌肉纖維比較多肌纖維比較粗大的話，你的肌肉生長的潛力就更大，你可以參考你父母的腿形，基本上大致形狀上是相同的。

2、肌肉形狀與肌肉的成分比例有關。

在人體中有兩種肌肉的類型型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡單理解為耐力主導。Ⅱ型肌纖維也叫快縮肌纖維它直徑較大，體積較粗。運動時收縮的速度快而有力，可理解為力量的主導。

如果你的紅肌比例大於你的白肌，很可能你是纖細型耐力型的腿型，但是如果你的白肌的比例大於你的紅肌比例的話，你很可能就是傳說中的肌肉腿啦！

二、瘦腿針的主要作用

打了瘦腿針之後如果是想要跑步的話也一定要注意待腿部恢復之後再進行，一般2周左右，但是每個人的體質不同，恢復情況也會有所差異，一定要等到腿部瘦腿針效果已經顯現，且沒有其他不適之後再進行跑步。

打了瘦腿針2周之後一般可以進行一定的跑步運動，但是要注意，開始跑步的時候以慢跑為主，時間不宜過長，10分鐘，15分鐘這樣慢慢增加每天的跑步時間為宜，切不可一次過於猛烈運動，以免影響腿部瘦腿針的效果。

小編的建議是：美，雖然其實是一個很抽象的概念。但是健康是一個很具體的概念，健康永遠是第一位的。打瘦腿針來瘦腿，其實真不是一個明智的做法。如果真的是特殊需要，那可以選擇。

三、什麼是小腿後側肌群

小腿後側肌群由小腿三頭肌、趾長屈肌、拇長屈肌及脛骨後肌組成，其中小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，由腓腸肌和比目魚肌組成。

四、小腿後側肌群的功能

因為在跑步過程中主要靠腿部肌肉帶動前進，小腿後側肌肉發達提高跑步時的蹬地能力，帶動速度。在站立時，屈小腿和上提足跟，使足跖屈（綳腳），能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。

五、肌力不足的損傷風險

1）小腿後側肌群肌力不足，可能會導致跟腱損傷和足底筋膜炎，還可能會因為踝關節不穩，而導致崴腳。

2）小腿後側肌力不足，會導致蹬伸壓力分布在跟腱，長此以往，會造成跟腱的過度使用，導致跟腱炎。

3）小腿後側肌力不足，還會使負荷更多的分布在腳底，使足底筋膜緊張，造成足底筋膜炎。

4）小腿後側肌力不足還會導致踝關節穩定性不好，造成踝扭傷。

六、小腿後側肌群的鍛煉方法

1、史密斯架負重提踵

史密斯架負重提踵是鍛煉小腿三頭肌的最常採用的方式。

動作要領：

1）史密斯機上，雙手掌心朝前握杠寬於肩，杠鈴置於肩後；

2）收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直；

3）吸氣，儘可能高地向上提起腳跟，保持3～4秒鐘；

4）呼氣，緩慢還原，重複練習。

史密斯架負重提踵

小貼士

完成動作時不要屈膝、屈體；控制重心不要有意前移，為避免重心前移可以在前腳掌下墊一塊鈴片。

提踵動作主要依靠腓腸肌的收縮來完成的；提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

小腿練習時的感覺是非常明顯的，不要被開始時的酸漲感覺所迷惑。鍛煉小腿的重點要放在重複次數上，要多堅持直到不能起來為止才會產生鍛煉的效果；另外，動作一定要標準，對小腿的刺激才會更加明顯。

2、坐姿提踵

可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。

動作要領：

正坐在凳子上，兩前腳掌踩在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。

隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，保持2～3秒鐘；再呼氣，慢慢放下腳跟還原。

重複練習。

TIP：要感到重量集中到腳趾上，動作時腳尖稍稍外分。

七、如何放鬆小腿後側肌群

放鬆是訓練的重要組成部分，訓練很刻苦，如果不進行有效放鬆，訓練效果會打折不少！

1、利用泡沫軸放鬆

開始姿勢：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，用手肘支撐身體重量，將泡沫軸放在小腿下方，然後利用泡沫軸滾動小腿肌肉。

拉伸方法：如果力度不夠，可以雙腿交疊，利用泡沫軸滾完一條腿後，再滾另一條腿。

2、牽拉腓腸肌

開始姿勢：面朝牆站立。右腿往後膝關節屈，左腿伸直。前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面。雙手扶牆保持身體平衡。

拉伸方法：右膝逐漸伸直將重心前移以拉伸左小腿。

注意事項：防止左膝關節過伸。

3、牽拉比目魚肌

開始姿勢：面朝牆站立。右腿伸直往後，左腿伸直往前。前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面。雙手扶牆保持身體平衡。

拉伸方法：左膝關節屈以拉伸左小腿。

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