胸肌夠大夠厚，但是中沿不夠完美？5個動作教你練出胸中縫

一個完美的胸型，不僅要夠大，夠寬，夠厚，還要擁有清晰的胸部中縫，只有練出了良好的胸中縫，才能使你的兩塊胸大肌分離的更清晰，更像兩塊護心甲戴在你的胸膛。

在健身房中，卧推架永遠是人最多的器械之一，大家都明白卧推能夠訓練出發達的胸大肌，可是也有相當一部分人，不會去訓練胸部中縫，這使得這一部分人，胸夠大夠厚，但是卻差了那麼一點美觀性。

完美的胸中縫在你的身材上可以起到畫龍點睛的作用，它可以在你穿訓練背心時顯得你的胸部更加好看，那一道胸中縫不時透露出濃烈的荷爾蒙氣息。

在訓練方面，鍛煉胸中縫，我們一般採用的動作就是「夾」，只有採取各種夾的姿勢，才能使得我們的胸大肌更往內收，只有夾的動作，我們才可以讓那條性感的胸中縫慢慢顯現出來。

下面，我們就來給大家介紹一下，如何通過訓練練出完美的胸中縫，通過以下這五個動作，希望大家能找到正確的發力點與肌肉收縮，離心收縮力，只有掌握好這些技巧，胸中縫才會變得深邃而性感，才會浮現出來。

動作一：蝴蝶機夾胸

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動作要領：採用坐姿，坐在蝴蝶機上，雙手握住把手，挺胸抬手，腰部打直，雙手握住把手往胸前夾，切記不可太過利用手臂力量，而是要通過胸部傳達力量。

次數：8-12次×5組

動作二：拉力器夾胸

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動作要領：在拉力器中間，採用站姿但上半身稍作前傾，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，拉住拉力器朝胸中間進行收夾，不可太藉手臂之力。

次數：8-12次×5組

動作三：雙杠臂屈伸（窄握）

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動作要領：雙手握住雙杠兩端，盡量窄握可以更好刺激胸中縫，雙腿彎曲，下放身體至最低點，雙臂用力降身體撐起，重複即可。

次數：8-12次×5組

動作四：屈臂上提

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動作要領：採用仰卧狀，上背部緊靠凳子，雙手握住一隻啞鈴，雙腿寬站保持平衡性，屈肘向下降，到最低處停頓，此時胸大肌處於拉伸狀，用力降啞鈴提起，重複即可。

次數：8-12次×5組

動作五：俯卧撐（窄距）

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動作要領：和一般的俯卧撐區別在於用於支撐身體的雙手，不再是同肩寬，而是雙手窄距甚至可以觸碰在一起，下降身體時可感到胸肌發力，此動作對胸中縫也有一定程度的訓練。

次數：15次×5組

胸前不僅要有兩塊磐石般的胸大肌，更要有溝壑一般深的胸中縫，這樣才能稱得上完美的胸部，而今天我們介紹的幾個動作，我們都可以加入到我們胸部訓練日里去，把這些動作運用起來，相信你的胸中縫會越來越好看。

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