直播手撕平板撐，把這個被神話的動作拉下神壇！有誰是憑仗做平板支撐成功瘦身的？

「風行世界的健身舉措，隨時隨地都能做！」

「一個舉措讓你擁有6塊腹肌！」

「堅持這個舉措就能瘦身，一個月瘦XX斤！「

小同伴們是不是覺得很眼生？！以上是各種媒體引見平板支撐時用到的標題或許描繪。最近幾年，一個複雜易做的舉措，被腹肌追求者、瘦身人士、下班族和許多健身小白捧上神壇。

但是，平板支撐真的這麼神奇嗎？

有誰是憑仗做平板支撐成功瘦身的？

誰靠平板撐練出8塊腹肌的？

不必找了，火火君很明白的通知大家，一定沒有！

本期內容，火火君就要「手撕」平板支撐，把這個舉措拉下神壇！

平板支撐真的有瘦身效果？

運動的一切功用和預期效果，我們都必需從其舉措實質去探求。首先我們拋開平板支撐的發力辦法與舉措要領，只從瘦身減脂的角度來剖析。

想要瘦身減脂，首先要遵照一個減脂根本公式：耗費量大於攝入量。其次是在選擇運動形式時盡量選擇有氧運動，堅持減脂心率，讓身體更趨向於脂肪供能，最初，你需求堅持30分鐘以上的有氧運動時長，以確保可以到達必要的耗費總量。

如今我們再來剖析平板支撐的運動形式。置信很多練過平板支撐的小同伴都有領會，剛開端擺好姿態還覺得很輕鬆，隨著工夫的推移，會感遭到心跳放慢，汗水從腦門滲出，直至最初滿身大漢，全身發抖，無法再堅持下去。

由於每團體身體素質不同，招致中心肌群力氣有區別，所以心率放慢的景象呈現的或早或晚，堅持波動心率的才能有強有弱，最初到達滿身大漢的形態也耗時不同，普通能堅持2分鐘以上曾經算是有一定錘鍊根底了，5分鐘以上相對的中下水平，當然世界上能做幾個小時平板支撐的禽獸也是有的。2016年5月15日 來自北京市公安局特警總隊的毛衛東以8小時01分01秒的成果成功奪得吉尼斯世界記載。

那麼成績來了，在平板支撐（以下簡稱plank）運動形式下，首先，到達減脂心率了嗎？其次，在減脂心率下維持足夠長的運動工夫了嗎？

關於身體表現程度差的人來說（大局部想要瘦身的人屬於這一檔），做plank倒是很容易到達減脂心率的需求，但是由於身體運動才能普通，中心力氣差，在到達減脂心率後很快就無法持續堅持。有人說：「那就分組做啊！」好的，假如你一組的程度是一分鐘，其中有40秒在減脂心率範圍內，那麼請問需求做多少組才幹到達總的卡路里耗費量呢？加上組間間歇，一共要用多少工夫呢？這樣一來，鼓吹以便捷且省時省力著稱的plank能高效減脂，豈不是打了本人的臉？

關於身體表現程度高的選手，比方可以堅持plank10分鐘以上的高手，是不是每天做3~4組plank就能完成減脂大計了？很遺憾答案也能否定的。高程度的plank喜好者，在做plank進程中前80%的工夫是輕鬆寫意的，這也就意味著這段工夫內並沒有到達適宜的減脂運動強度，心率程度是過低的。關於高手來說，異樣假如到達了減脂心率的程度，那麼離「堅持不下去了」也就不遠了。

（2016年5月14日北京43歲特警毛衛東以8小時01分再次打破平板支撐世界紀錄）

經過錘鍊一個分明的身體改善，就是異樣的運動強度，完成時所需到達的心率程度越來越低，就好比錘鍊前你跑1000米累如死狗，經過一段工夫的錘鍊再跑1000米也就算小小的熱身，身體也只是輕輕發熱，異樣的靜心心率也會越來越低，直到趨近於某一固定值。所以說，憑仗plank減脂是一個悖論，到達運動強度卻不能保證工夫，保證工夫卻達不到運動強度。

平板支撐真的能練就想要的腹肌和馬甲線？

異樣的，我們要從腹肌和馬甲線的實質動手。想要出現出誘人的腹肌或馬甲線，淺顯的說也需求兩個條件，一是你要有很興旺的腹直肌，二是你有足夠低的體脂率。關於減脂的成績方才曾經講過，那麼如今我們就來討論一下關於plank的肌肉塑造。

經過上圖我們可以發現，plank根本錘鍊到了人體正面的大部份肌群。把範圍減少到腰腹部位，看上去plank的錘鍊真的非常片面。確實如此，plank關於身體正面的集群安慰是很片面的。但是，我們必需搞清楚plank是肌肉耐力錘鍊，而非單純的力氣訓練。

眾所周知，我們在做plank的時分，都是用工夫長短來權衡規範。而當我們做卷腹時，權衡的單位是個數，進階當前用杠鈴片負重卷腹時，權衡的單位是分量與次數。所以當做單純的肌肉力氣訓練時，錘鍊的間接後果就是肌肉橫截面積變大，而當做肌肉耐力訓練時，肌肉的內在形狀出現上則沒有那麼分明。也就是說，想要有大塊的腹肌和馬甲線，卷腹、舉腿等抗阻練習才是更關鍵的。

（大分量抗阻卷腹才是腹肌出現的關鍵）

與此同時，肌肉耐力訓練更多錘鍊的是相應部位的深層肌群，plank就是如此，更多的是錘鍊深層的腹橫肌，而不是肉眼能看見的腹直肌，想要靠plank練就腹肌和馬甲線，相對算不上是好辦法。至於說plank能練背部肌肉練翹臀的，更是扯淡！

平板支撐難道真的一無是處了嗎？

火火君吐槽了這麼多？難道plank真的一點優點都沒有嗎？

雖然沒有說的既能減脂又能練就腹肌那麼神奇，但是關於普通運動喜好者來說，確實是一個十分好的錘鍊舉措！只需褪去神奇的包裝，時不時的練習一下相對是對身體有協助的。

就如前文所講，plank關於腰腹中心耐力錘鍊是非常到位的。腰腹是銜接上半身與下半身的關鍵樞紐，我們做很多舉措都必需無力量自下而上的傳導，假如你的腰腹中心力氣好，那麼就會有更好的運動表現。比方力氣訓練的深蹲，有氧訓練中的跑步、單車，還有競技運動中的籃球、羽毛球等，都需求十分好的中心力氣傳導。假如你的跑步姿態不斷有成績，甚至會損傷到關節韌帶，那麼常常做一些plank相對有協助。

與此同時，常常停止plank訓練能無效維護腰椎與髖關節，關於古代都市常常堅持久坐姿態的下班族而言是十分好的錘鍊舉措。中心力氣增強了，大腦也會削弱在腰部生成脂肪維護腰椎與髖關節的信號，關於抑制腹部脂肪堆積是十分無效的！

塑造身體是全方位的，身體有200多塊骨骼，600多塊肌肉，千萬不要妄想一個舉措就能到達一切想要的錘鍊效果，一切身體勁爆的運動達人一定是經過全方位的千錘百鍊才練就的完滿身體！只要經過片面的錘鍊加上鍥而不捨的堅持才幹成功！

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