訓練核心肌群，緩解腰背痛，穿上隱形「腹部馬甲」！

核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

腰部核心肌群訓練為什麼能緩解腰背痛？

腰背運動改善了腰背部的血液循環，使腰背部積累的炎性致痛物質能夠較快地清除，從而有效緩解疼痛。

腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢，減輕了椎間盤內的壓力、減少椎間盤的進一步損傷；

鍛煉核心肌群的時候，可以使腰腹肥肉消失，就像穿上了隱形「腹部馬甲」，小腹和腰間肉變得更不明顯，更容易練就馬甲線和川字腹。

鍛煉核心力量訓練動作有很多，下面列舉一些比較實用的練習動作，具體如下：

以下動作每個做15次，交換進行，堅持2-3組。

第1組：

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第2組：

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第3組：

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第4組：

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第5組：

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第6組：

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第7組：

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第8組：

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