睡覺8小時算是正常，女孩卻說整夜整夜沒睡著，這是怎麼回事？

明明睡足8小時卻說徹夜失眠

在因為失眠來就診的患者中，總是夾雜著一些「假病人」，嘴上說著自己整夜睡不著覺，但是在睡眠檢測室里呼呼大睡，這樣的「假失眠」究竟是怎麼回事?

假失眠要做認知行為訓練——「這就是典型的主觀性失眠。自己覺得自己失眠了，但實際上睡得很香。」

天津聖安醫院王玉珍專家給出了一個非常形象的例子：每個人對水溫都有一定耐受力，如果是一盆熱水，很多人手都伸不進去，但是糖尿病患者根本不覺得燙，那是因為糖尿病人的感知末梢受損了。同理，睡眠感知沒了，也不知道自己進入了睡眠。

睡眠感知偏差，簡單說就是不會睡覺了

感知偏差其實有一個公式的。主觀睡眠時間除以客觀睡眠時間，要儘可能接近1，這才是正常的。

在門診，更多的主觀失眠的病人，大都能睡五六個小時，但是自己只覺得睡了兩三個小時。這種「假失眠」根本原因還不是很清楚，但是和心理障礙脫不了關係，也跟抑鬱、焦慮有關。這也解釋了有些病人服用藥物之後，效果不明顯的原因。有焦慮、抑鬱的患者可給予抗焦慮和抗抑鬱的藥物治療。

真失眠首診要看精神科

原發性的失眠首診最好選精神科，通過一些睡眠認知行為和社會節律等治療，八成患者不用藥即可恢復。

原發性失眠簡單來說指沒有打鼾、腦血管等問題，排除了其他疾病，也沒有明顯情緒障礙或重大的壓力事件，就是單純睡不好，至少持續一個月以上。患者在家中按照醫生量身定製的要求執行睡眠，且每天睡醒後把自己的上床時間、睡醒時間等指標記錄下來，形成睡眠日記。每周到門診隨訪1小時，醫生會繪製出患者的睡眠曲線，彼此就睡眠狀況仔細溝通1小時，經規劃調整後，下周繼續按照新的睡眠方案來執行。從臨床看，如此堅持6～8個星期，80%以上的原發性失眠患者就能擺脫失眠。

「夜晚無法入眠，黑夜只給我了黑眼圈」。有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉反側?「現在失眠的人在逐年遞增。

在城市中奮鬥的你中槍了嗎?

首先我們可以從了解什麼是失眠開始。所謂失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，例如上床後睡不著或者半夜驚醒無法入睡，導致睡眠不足，睡眠質量嚴重下降，使得影響了日間正常的生活和工作。失眠對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。

失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。因此我們應從根源尋找解決方法，使我們的作息恢復到正常的軌道，從而更好的生活和工作。

造成失眠的原因是多方面的，有可能是生活的不如意，有可能是工作的超負荷和高壓力，課有可能是身體真的出現問題在不斷給予提示，無論哪種，我們都不能忽視，應該即使調整或治療，以免影響未來的發展。

生活上，現在的休閑娛樂方式多樣化，K歌、泡吧、宵夜，夜生活豐富的朋友常常會黑白跌倒，造成生物鐘紊亂，打破了正常的生活作息規律，造成失眠癥狀。

工作上，有的人工作時間過長，而經常加班，過量的工作超出了身體本身的負荷，還有的人職業所需，工作壓力極大，比如營銷行業，過重的壓力也是造成失眠的主因之一。

還有一類人，也可以說包含上述群體，那就是身體真的出現了問題，或者馬上出現問題，失眠就是問題所呈現出的表現形式，而這類人群中，中老年人群體佔據了一大比例，一是這類群體有的還奮戰在工作崗位壓力大，二是隨著年齡的增長，身體機能也在不斷退化，各種身體問題也就慢慢地突顯出來，失眠就是出現問題的警鐘。

那麼找到了問題的根源，我們應該如何對症下藥呢?

社會發展不能減速或停滯，我們既然改變不了社會給我們帶來的不是問題，那麼我們就應從自身來緩解去適應社會的發展。

我們可以調整正常的作息時間，每天堅持鍛煉，增強自身體質，還應變向調整思維方法，正確看待事物，保持良好的平和狀態，養成規律的生活習慣，固定的生物鐘對身體機能平衡可是很重要的。

我們除了正常晚間的失眠時間，還要進行適當午睡，午睡的時間雖然很短，但是千萬別小瞧了它，中午11點到下午1點是人體陽氣最旺盛的時候，午間睡眠有調解陰陽平衡的作用，能夠令人變得神清氣爽，精力充沛，從而以更好的狀態投下到下面的工作當中。

無論哪種方式，只要能夠保證我們充足睡眠的同時，還能實現良好的睡眠質量，就是我們的御葯良方，畢竟優質睡眠對於我們體力恢復、提高免疫力和維持人體正常代謝等有很重要的作用。

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