單腿硬拉，加強你的平衡性訓練

單腿硬拉是常見的腿部訓練動作，用以強化腿部的後側肌肉群。

通過強化身體的後鏈，可以讓我們的身體更加強壯，還能提升我們的運動表現。

但是這是一個髖關節主導的動作，需要良好的關節的靈活性與穩定性，動作中的細節也是不容忽視的。

那麼這個動作要怎麼進行呢？

在進行這個動作時，首先要雙腳併攏，豎直站立，雙手叉腰來幫助穩固骨盆的姿勢，然後，慢慢抬起你的右腿提膝，保持骨盆，脊椎處於中立位。

在屈髖俯身位置保持1~2秒之後，收緊臀部，拉起身體，還原起始位置。

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在動作中必須注意的細節有骨盆位置必須保證在同一平面進行轉動，避免翻轉、翹起或傾斜。

另外，單腿造成的不穩定很容易造成脊椎屈曲，所以脊椎必須保持和傳統硬拉一樣的脊柱排列姿態，保持挺直。

抬起來的那條腿必須保持腳尖朝正下方，並且兩腿盡量靠近，這樣可以避免我們的重心發生變化，預防腰椎扭曲。

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這個動作需要我們保持平衡，所以也需要有較好的平衡性，但很多新手並不能做到，剛開始動作時身體容易歪斜。

所以，我們可以藉助輔助物體幫助我們穩定身體，讓我們得到更好的訓練。

如果想要加強訓練效果，可以嘗試增加負重，比如使用啞鈴、杠鈴等，或者利用繩索和彈力帶進行訓練。

單腿硬拉動作通常被定義為輔助動作，所以可以放在主要訓練結束之後進行，加強你身體的平衡性訓練。

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