是真的嗎？走路會粗腿、流汗能減脂、新陳代謝高會短命

健走會粗腿？

這是對健走這項簡單、有效的運動方式最無情的誤解。科學健走能動員身體90%以上的骨骼肌參與運動，能有效地燃燒脂肪、減肥塑身。

有些人在健走時會感到腿部變粗，其實這只是一種錯覺。這種感覺只不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，休息一下就好了。

在力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率也不會超過20%。事實上，只要你不進行專門的下肢負重訓練，想要腿粗也不是那麼容易的。

而在日常健走時，小腿肌肉即使膨脹，也不會很顯著，一般情況下是幾乎看不出的，根本不需要擔心。

流汗能減脂？

很多人喜歡運動減肥，特別是在出汗之後會感覺特別有成就感，彷彿那些細細的汗珠就是被消滅的肥肉，甚至將出汗等同於減脂。

但事實上，你流的汗並不都是來自脂肪，脂肪氧化後，84%轉換為二氧化碳被你呼出去了，只有16%才轉換為水，這些水可通過出汗、排尿、呼吸等方式排出。也就是說，單純的出汗根本不是在減脂，或者保守一點兒說，關係非常小。

有氧運動（比如健走）之所以能減肥，更重要的原因是健走過程中一直都在通過氧化脂肪供能，與是否出汗其實無關。

新陳代謝高短命？

目前，科學界關於新陳代謝快慢對於壽命的影響尚無確切的結論，所以運動對人體新陳代謝的提高到底是好是壞，還沒有一個權威的說法。

不過，1992年，世界衛生組織在維多利亞宣言中提出健康的四大基石中，適量運動就是其中之一。

同時，科學能夠證實的是，運動對骨骼肌生長、慢性病治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有良好的促進作用。

存在肌肉速成法？

如果你關注健身，經常會看到「四周練出一身肌肉」、「三個月教你變成肌肉猛男」等充滿噱頭的文章，是不是看了內心也有一絲激動？

其實，肌肉並不好練，它需要大量長期、嚴格的訓練，以及對飲食、休息的高度控制。如果想得到較好的線條效果，還需要把體脂率降到足夠低才行。

所以，想要在短時間內練出一身肌肉的想法是不切實際的。

燃脂得至少運動30分鐘？

科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化，在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是40%～50%；在運動大約10分鐘後，脂肪的供能比例會提高到50%以上。但其實最多只有10%的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。

如果有人告訴你，你的身體里有個「燃脂」開關，有氧30分鐘後，「啪」地一下就開了，你不會覺得很荒謬嗎？

事實上，在相同時間內，中等強度有氧運動（比如健走、游泳等）消耗的能量，要大於高強度的力量訓練；有氧運動時間越長，消耗的脂肪越多，這都是沒錯的。

但在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點兒差別而已。

練仰卧起坐就會有腹肌？

很多人都很渴望腹肌，於是經常能看到有人狂做仰卧起坐，無論是胖的、還是瘦的，都試圖從這些腹部運動中獲得想要的結果。

其實，想要有明顯的腹部肌肉，腹部訓練只是其中的一部分內容，更需要做的是，保持極低的體脂率！所以，想要八塊腹肌，就需要在腹部訓練的同時，注意飲食，控制體脂。

否則，就算你一天練兩千個仰卧起坐，也未必能等到有八塊腹肌的那一天。

肌肉多了靈活性會下降？

大多數人都不用操心這個問題，身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。

只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題。當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。

時間長才是有氧？

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

所以，有氧和無氧運動本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是不是有氧或無氧主要取決於它的供能系統，其次取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。

而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。強度高的基本就是無氧運動，供能速度快，供能強度大，持續時間短。反之，就是有氧運動。

深蹲時膝蓋不能超過腳尖？

2003年，曼菲斯大學的研究中確實發現，在進行深蹲時，膝蓋若超過腳尖，膝蓋所受到的壓力會增加28%；但若膝蓋的動作受到限制時，髖關節的壓力會增加將近1000%。這個說法是有道理的。

但實際進行深蹲時，膝蓋很可能會落在腳趾上或是超出腳趾。這可能跟個人四肢的長度有關，例如脛骨、大腿骨。因此，有時也無法強行限制。

為了防止膝蓋超過腳尖，有時會造成身體往後倒，反而會將壓力落在你的下背處。其實，只要在深蹲時，先把髖關節往後推，避免一開始就是膝蓋往前的動作，在接下來的動作中，即使膝蓋超過腳尖，也基本上是安全的。

減脂的唯一方法是有氧運動？

無論男性女性，只做有氧運動，更容易進入平台期，也更容易反彈，而且依從性會變差。因此，減脂時應採取有氧和無氧混合的方式進行。

實際上，隨著運動的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也會慢慢回到正常水平，低強度有氧運動，回復的速度遠高於無氧運動。

所以，減脂時，有氧和無氧混合，能使身體長時間保持「燃脂模式」，增加身體在不運動時的能量消耗，更有助於減肥成功。

運動後不管多累都要堅持？

身體是有它的承受極限的，並且每個人極限程度都不一樣，這個極限是客觀存在的，並不會因為你的主觀毅力而改變。只有在尊重客觀事實和生理規律情況下，才能不斷地通過運動變得更強壯。

如果在運動時，你感到非常煩躁，這就證明你的身體已經處於一個非常疲勞的狀態了，需要馬上休息。

更甚，在運動時出現了頭暈噁心，說明你已經進入了疾病的狀態，身體的一些部分已經有了損傷。身體是革命的本錢，堅持運動，但也不要折磨自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: