為什麼高強度運動後不宜馬上停下來？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

每次進行高強度的間歇跑訓練後，您都會提醒「不要馬上坐下來休息，要走一走、慢跑起來」，這是為什麼呢？

您好！

在大強度訓練課、比賽之後，應該進行放鬆跑，強度為最大心率40%～50%，時間5-10分鐘為宜。這是一種積極性的恢復，恢復效果要遠遠好於靜止休息。

在大強度運動結束後，如果進行低強度的有氧運動（放鬆跑），乳酸清除時間僅為靜息狀態的一半，其原因是呼吸循環和有氧氧化消除乳酸的速度加快，緩解高強度運動造成的肌肉緊張、僵硬。

慢跑還有助於防止大強度運動後的「重力性休克」。因為人體激烈活動時，下肢血管擴張，血流量增加，主要靠肌肉收縮的壓力來促進血液迴流，如果突然轉入安靜狀態，失去了肌肉收縮的壓力，靜脈血就淤積在下肢、不能迴流到心臟，出現血壓降低、急性腦貧血、頭暈等癥狀。衝過終點後繼續慢跑就可以較好地緩解。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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