健美運動員對健身菜鳥的建議，教你如何正確選擇蛋白粉！

有增肌需求的新手或者資深的健身愛好者，都會選擇蛋白粉作為能量補充物質。目前在市場上專業級健身蛋白粉的品牌並不多，一般我們選擇時候都是通過其他人的介紹購買後服用的。對於蛋白粉的選擇是有很多要點需要大家了解的。接下來為大家介紹幾個：

1、對於蛋白粉的沖泡方法，蛋白粉其實上就是我們所說的蛋白質補充劑，蛋白質如果在高溫情況下會有變質的風險，所以我們不能用開水直接沖泡。建議用溫水沖泡，這樣既有利於蛋白粉的溶解，又有利於營養吸收。

2、對於健身人群來說，聽說有蛋白粉的補充需要合適的量。一般情況攝入標準為每KG體重補充蛋白質1.5克。也就是說如果你的體重是60千克，那麼每天攝入90克的蛋白粉。

3、蛋白粉的服用應該選擇在在訓練活動結束後30分鐘之內，因為這個時候服用蛋白粉，機體會充分的利用蛋白質。

4、很多人服用蛋白質的時候會有上火的表現，這是正常現象。在這種情況下，我們需要配合服用一些維生素b。

5、如果單純的服用蛋白粉是達不到長肌肉的效果的，必須要配合體能鍛煉。

6、在剛剛開始服用蛋白粉的時候，可能有些人會出現消化不良的癥狀，所以我們建議在蛋白粉之前應該先吃一些麵包，慢慢的喝蛋白粉。

7、蛋白粉中的蛋白質含量極高，是很好的健身肌肉增長物質。但是需要合理補充，如果不能合理服用，可以會導致身體脂肪增加的風險。

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