產後減肥：最適合剖腹產媽媽的產後運動

無疑，產後減肥成了廣大媽媽們非常樂衷的一件事，用正確的產後減肥方法當然是可行的，那麼最適合剖腹產媽媽的產後運動有哪些?剖腹產後鍛鍊應注意事項?今天我們一起來學習下。

一、最適合剖腹產媽媽的運動

1、拱橋運動練

這是一種不會對剖腹產傷口造成過多壓力的運動。平躺在地上，雙腿分開和臀部同寬，手臂放在身體兩側，手掌貼著地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒鐘，然後恢復原本姿勢。

2、心血管的鍛鍊

你必須減去懷孕期間獲得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧運動來消耗你的熱量，提高心臟速率。你可以從游泳、步行、騎自行車開始。身體恢復後，你就可以進行有氧運動課程或慢跑。

剖腹產後運動要小心腹部肌肉。

3、眼鏡蛇的姿勢

趴在地上，手掌平放在肩膀的兩側，手肘藏到肋骨下。將頭部和頸部抬離地面，但不要造成下背部太多壓力。吸氣，試著將骨盆抬離地面，然後再恢復原本的姿勢。重複4~8次。

4、向前折腰彎曲

這是一個站立的運動，可以強化腹部的肌肉，且全天都可以進行。站立時將雙腳分開與臀部同寬，身體向前彎曲，手臂伸過頭，呈現90度。10秒後恢復原本姿勢。盡量保持背部平坦。

5、下腹部的鍛鍊

平躺在地上，手臂在兩側伸直，手掌向下。雙腳平放在地面上，骨盆肌肉收縮。將右腿伸直收縮你的腹部肌肉，然後再收回來。接著另一條腿重複同樣的動作。

二、剖腹產後鍛鍊應注意事項

1、運動前要熱身

你的身體和肌肉都歷經過改變，正在返回原本的狀態。因此，運動之前伸展肌肉非常重要。做一些簡單的舒緩運動，讓你的肌肉準備好活動。

2、帶寶寶一起做

如果天氣好就帶寶寶去散步。推著嬰兒車緩慢的步行。你也可以邀請你的伴侶或朋友作伴。你可以每天做15分鐘的步行。

3、家務也能鍛鍊

在家裡做家事也可以幫助燃燒卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里，又可以維持家裡的整潔。

4、不要運動過度

在剖腹產後進行太多的運動可能會使你的惡露越流越多、越來越紅，這是你需要慢下來的跡象。如果你感到疼痛或是出現斑點，你應該要停止運動，並諮詢醫生。

5、小心腹部肌肉

大多數的婦女都會發展腹部分離，在腹部肌肉有一個差距。這需要4~8周的時間才會關閉分離。因此，在你運動前需要確保你的腹部已經準備好。

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