產後抑鬱症：產後抑鬱症原因 媽媽可進行哪些運動來緩解

產後抑鬱症相信很多媽媽並不陌生，由於生產後疲勞、失眠、壓力大等原因，許多媽媽就容易地產後抑鬱症，今天小編在此為你講述產後抑鬱症原因以及媽媽可進行哪些運動來緩解。希望對大家有幫助。

一、造成媽媽容易抑鬱的原因

1、過度疲勞疲累

媽媽除了要照顧整個家庭之外，有可能還要上班，種種的事情會讓媽媽非常疲累，消耗許多的心力和體力。身體疲累很容易會衍生焦慮、不安等情緒。

2、容易睡眠不足

也因為要經手很多事情，所以媽媽很容易睡眠不足。準備三餐、照顧孩子生活起居、做家務等，就花掉媽媽大部分的時間，如果再扣除私人的時間，幾乎沒有多少時間可以休息睡覺。

3、容易壓力較大

女性本來就比男性容易遭受壓力，因為女性通常想得比較多、比較遠，所有很多大小事加起來，都會造成心理莫名的壓力，久了就會導致抑鬱。

4、容易感到孤單

有時候媽媽一個人在家裡，除了面對寶寶之外就是空蕩蕩的房子，有時候可能會找不到人說話，或是缺乏紓壓的管道，所以會因此產生寂寞、沮喪等負面情緒。

二、哪些運動可以防止憂鬱?

1、慢跑或是快走

慢跑或是快走可以增加血清素，這是一種影響情緒的荷爾蒙。增加血清素水平可以有效的幫助你振作情緒。

2、練習各種舞蹈

跳舞可以讓你放鬆，讓你流汗。流汗越多，你的心情會越提升。跳舞可以提升你的能量，強化你的心智，讓你感覺更加耳目一新。

運動可以提升媽媽的心情。

3、練習瑜珈動作

瑜珈可以放鬆你的身體和心靈，平靜你的心。練習瑜珈動作也有助於增加身體氧氣的流量，降低你身體和心靈的壓力。

4、進行跳繩運動

跳繩是一種心情推進器，而且可以隨時隨地進行，你只需要有一條跳繩。跳繩是一種有氧運動，它可以增加氧氣流

量，提升你的心情。

5、水中運動游泳

游泳除了是一種有氧運動之外，還可以提升你的心情，因為水可以幫助舒緩你的頭腦。走進游泳池或是海邊就可以瞬間提升你的心情，因為水在你身邊湧進湧出。

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