哪4招重新定義身材？肌肉增加，脂肪團滅！

除了健身乾貨，什麼也沒有

人們常常認為體重下降就是減脂的效果。他們站上體重秤，盯著體重秤上的數字，然後規劃著每天、每周或者每月的計劃。

雖然這個立場並不錯，但是單純地靠體重來判定是錯誤的。重量並不會告訴你所有的細節，從體內水分和瘦肌肉的波動。與其糾結於體重，不如採取一個全面的方式，通過接下來的五種方法來記錄你的進步。

1.拍照片

當你的身材還不理想的時候拍照確實可能會讓你感到不舒服，但是明確自己一開始的狀態是非常重要的。

減重非常簡單，但是考慮到體內水分的重量，瘦體重的增益和體重分布，單純地依靠體重來決定你的努力是否正確是片面的。既然你可以每天都在鏡子前觀察自己，改變幾乎是不可察覺的。

照片給你必要的分離程度——讓你後退一步然後反思自己的訓練。當你開始你的健身計劃，就從前、側和後側拍照。

每隔幾周就拍一次照片。如果你想要更加直觀地感受你的變化，不要收緊肚子，只要保持輕鬆然後保持相同的外部條件，這樣你可以更加直觀、準確地反應你的變化。這意味著穿著相同的服裝，在同一時間拍攝照片，並使用相同的角度和燈光。

2.重新測試你的基準

與其減少數量，不如試試提高——以重量的形式。當你開始減脂，花點時間來測試你的力量基準。推和拉的負重分別是多少。你的深蹲重量是多少。過對你的力量基線有一個初步的想法，你會知道什麼是可達到的目標。

你也可以設定漸進的目標，有助於保持你的進步。時刻跟蹤你的進展可以確保你的方法是對的。

提示：

如果你正在處於瓶頸期，回顧下你開始的地方可以給你動力去再次努力。

3.使用捲尺

你可以用體重來跟蹤你的進步，但是並不是所有減去的體重都是脂肪。為了判定你是否有變瘦，捲尺是一個更加高效的工具。你可以用捲尺來跟蹤你的胸肌、髖關節、腰部、大腿、二頭肌和肩膀的圍度。

知道你的圍度可以幫助你練出更加均衡的體型。你儲存的大部分脂肪也可以作為與糖尿病、中風和心臟病有關的併發症的警告信號。

例如，歐洲心臟雜誌的一項研究發現，腰臀比和腰圍與心臟病風險呈正相關。腰臀比大於0.85的女性和大於0.9的男性有較高的患病風險。

4.測量你的體脂肪

只需要捏一下你的肉就可以粗略地告訴你是否做到了減脂。皮褶測量可以估計身體脂肪百分比，基於皮下脂肪量。

雖然結果可能是下降了6%，每次使用相同的方法和觀察百分比下降的趨勢，而不是嚴格的數字可以幫助你跟蹤你的減脂的進展。

5.穿舊衣服

當你已經進行了一段時間的健康生活，但是你感到你已經停滯不前，試穿舊衣服可以幫助你重新獲得動力。也許你一年沒有達到100磅的減肥目標，但是你在你的舊衣服里見證辛苦的努力是沒用白費的！

通過重新定義進步，擴大你的視野而不是局限於體重的數字，你會讓自己成功，即使體重有所波動。

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