養生專題系列-養生先養腎，戰鬥力的源泉

養腎現在是當代的熱點話題，好多人對自己的腎可以說是一無所知，盲目亂補這是有很大問題的，人的身體是一個不同機能的器官協調運轉所構建的有機整體，好多人什麼都願意了解就是總忘記了解自己的身體，在傳統中醫中有很多理論是具有劃時代意義的，但現在國人不夠重視傳統文化，導致前人的智慧結晶蒙塵，再加上現在以傳統文化來欺騙大眾的人的增多，騙子橫行，為了讓大家免於上當受騙，必須有一些人站出來帶領大家認識傳統，了解真相，把真知灼見傳遞給廣大群眾，本文以養腎養生為題，故不再言其他，就說說大家似懂非懂的區分腎虛問題罷。

養腎知識將持續更新

——先說說陰虛和陽虛

● 中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。

● 畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發黃、便秘、早泄、遺精等，多是陰虛的表現。

● 五心煩熱、小便清長、大便溏瀉、陽痿等，多是陽虛的表現。

簡單地說，腎虛就是腎的精、氣、陰、陽不足，是中醫里腎臟功能方面的問題。我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽虛，也包括腎的陰陽兩虛。腎虛問題涉及了很多的中醫基礎理論，一般人很難明白，再加上當前宣傳得不夠細緻，把很多問題都混淆了，所以糊塗的人更多了。

我簡單介紹一下腎虛，讓大家對腎虛能有一個大概的印象。剛才也說了，腎虛是腎的精、氣、陰、陽不足，那麼怎麼理解精、氣、陰、陽呢？腎陰和腎精是屬於物質的，腎陽和腎氣是屬於功能的，大致可以這樣理解。打個比方說，你用電飯鍋做飯，米和水就是你做飯要用的物質，煲湯功能、蒸煮功能就是你做飯要使用的電飯鍋的功能，家裡沒米了，你做飯的物質就虧虛了，電飯鍋的蒸煮功能壞掉了，你做飯的功能就虧虛了，就這麼簡單。

◆ 腎陰虛

回到人身上，如果你的精、陰不足了，你身體的物質就虧虛了，如果你的氣、陽不足了，你身體的功能就虧虛了。生活中很多人不注意健康，消耗的身體物質比較多，如性生活過於頻繁，或者用腦多度、勞力過度，都會使身體的物質匱乏。再有就是人生下來時先天不足，父母給的物質就非常少，你身體的物質當然也是匱乏的。身體的物質匱乏了，人就會出現頭暈耳鳴、四肢乏力、腰膝酸軟、記憶力減退、容易衰老、脫髮、牙齒鬆動等問題，還有*減退、容易早泄、遺精等，這些都歸於腎陰虛。

陰虛則火旺，所以陰虛的人容易出現「五心煩熱」的狀況。什麼是「五心」？就是兩個手心、兩個腳心、一個心口。陰虛的人總覺得五心有熱的感覺。還有就是容易盜汗。什麼是盜汗？就是你睡覺的時候身上就流汗，睡醒了就不流汗。

哪些人容易腎陰虛呢？中青年人。中青年是人的一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、鍛煉，身體消耗的物質會特別多。另外，中青年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。

◆ 腎陽虛

剛才說了，腎虛有兩個層面，一個是物質的，屬於陰虛，另一個是功能的，就是陽虛。冰箱不製冷了、洗衣機無法漂洗衣物了、電視機不顯像了、手機沒法接聽了，都是功能出現了問題。回到人身上，人的功能出現問題會怎麼樣呢？如性功能差，陽痿就是一個典型的例子，沒法正常*了，不就是功能出現問題了嗎？還有就是小便清長、大便稀薄。為什麼呢？吃進肚子里的飯，喝到肚子里的水，物質還是那些物質，為什麼別人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明擺著就是你身體的把水和飯變成小便大便的功能出現問題了嘛！

陽虛生外寒，所以陽虛的人的另外一個特點就是畏寒怕冷，手腳冰涼，面色蒼白。

◆ 腎陰虛與腎陽虛的簡易辨別

那麼怎麼區分腎陰虛和腎陽虛呢？我告訴大家幾個簡單的方法。

1.看年齡。一般來說，中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。道理很簡單，上文也提到過，就是中青年人負擔重，身體物質消耗多，很容易出現物質匱乏的狀況，所以多出現陰虛；中老年人就不同，他們身體物質消耗小多了，但他們身體器官逐漸衰老，「零部件」的性能已經大不如前，功能往往不好，所以往往出現功能性腎虛，就是腎陽虛。

2.看冷熱。畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。 3.看性功能。陰虛的人早泄、遺精的比較多；陽虛的人陽痿的比較多。

4.看二便。小便發黃、便秘的人多屬於陰虛；小便清長、大便溏稀的人多屬於陽虛。

當然，腎陰虛與腎陽虛的共同點也比較多，比如精力不足、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、衰老加快等。況且還有陰陽兩虛的情況，所謂陰極及陽、陽極及陰就是這個道理。我們應該學會用整體的觀點看腎虛，辨證治療。

——告訴你腎虛的10大病因（1）

● 七情失調既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而後累及於腎，導致情志失調性腎虛證。

● 不管是過度勞累還是過度安逸，對腎臟的保養都是不利的。

● 外傷也是腎虛的常見病因，生活中應盡量避免遭受外傷，一旦受傷，應及時就醫，千萬不可掉以輕心。

腎對於我們的健康如此重要，我們一定要好好保養它。要養好腎，首先就要了解哪些情況會傷腎。

◆ 外感六淫易傷腎

我們這一輩子真的很不容易。我們活在自然環境中，常常要遭受風吹雨打日晒，所謂的風霜雪雨、寒來暑往都要經受。這麼多自然條件作用在我們身體上，生命的負擔真的很重。哪天不小心著涼了，就可能會感冒；哪天被太陽曬久了，就可能會中暑；氣候乾燥了，皮膚就會變得粗糙；受凍時間長了，手腳就可能生凍瘡。影響我們健康的外在因素很多，老祖宗很聰明，把它們歸結為風、寒、暑、濕、燥、火六大方面，稱它們為「六淫」。

六淫多與季節氣候、居住環境有關。比如春季多風，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住環境潮濕容易外感濕邪。六淫可以單獨致病，也可以兩三種邪氣同時侵入人體，如風寒感冒，就是人體同時受風邪和寒邪侵入導致的。

怎麼樣避免六淫傷腎？方法很簡單也很不簡單，主要是從平時的生活細節入手。如經常參加體育鍛煉，在季節轉換、氣候變化劇烈的時候注意增減衣服，合理飲食、不挑食偏食，起居規律等。這些誰做不到啊？

我跟你說你可別把這些不當回事，能夠完全做到不讓六淫貼身，我不敢保證你是聖人，至少是個健康的人！

◆「 嚇得尿褲子」與「七情」內傷

大家都聽說過這樣一句話，叫「嚇得尿了褲子」，恐懼怎麼跟尿褲子聯繫起來了呢？道理很簡單，就是腎具有氣化水液、掌控膀胱開關的功能，一旦受到驚嚇，腎功能便會發生異常，沒法正常掌控膀胱的開關，自然就會尿褲子了。

人非草木，孰能無情？人在認識周圍事物或與他人接觸的過程中，對任何人、事、物，都不是無動於衷、冷酷無情的，而總是表現出某種相應的情感，如高興或悲傷、喜愛或厭惡、愉快或憂愁、振奮或恐懼等。

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情感或心情稱之為「七情」，在正常範圍內，七情的變化對健康影響不大，也不會引起什麼病變。一個人有時高興，有時發怒，有時憂愁，有時悲傷，好像自然界氣候的變化有時候下雨、有時候天晴一樣，是一種正常的現象。但是，內外刺激引起的七情太過，則能導致多種疾病。一般來說，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

七情失調既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而後累及於腎，導致情志失調性腎虛證。所以，從健康的角度看，生活中應該盡量保持心情舒暢、情緒穩定，切記情緒失控。

◆ 飲食不節，傷脾胃更傷腎

人從出生起，內臟就開始消耗能量，所以我們要不斷地為自己補充營養，為自己的生命提供必需的營養元素，也就是補充人體的陰陽氣血，使其維持生命的平衡。而營養來自哪裡呢？營養來自每天的飲食。飲食均衡合理，不僅可以維持人體正常的生理功能，提高機體的抗病能力，而且還可以治療某些疾病，也就是我們常說的「葯食同源」。

——告訴你腎虛的10大病因（2）

但是如果飲食不節，則又常常會導致疾病的發生。脾胃為後天之本，氣血生化之源，食物是靠脾胃來進行消化的，因此飲食不節主要是損傷脾胃，導致脾胃升降失常，進而氣血生化不足，使腎氣失充，導致脾腎虧虛，進而導致多種疾病。

飲食不節主要包括暴飲暴食、過食生冷、過食肥甘厚味或偏食等。口味過重也是導致腎虛的一大原因。咸入腎經，適量食用可補腎強骨。但如果飲食偏咸，或者過量食用某些鹽分含量過高的零食，如薯片等，就會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，而誘發腎虛。

因此，《素問·上古天真論》提出「食飲有節」的養生方法，維護脾胃化源，其內容包括節飲食、忌偏嗜、適寒溫諸方面。《素問· 藏氣法時論》中強調飲食要全面配伍，指出：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」只有在脾胃的不斷滋養下，先天之氣才能時刻保持充盛的狀態，才能保持機體抵禦病邪的能力。

◆ 過度勞力耗精氣

「勞力」這個詞兒在二三十年前使用得比較多，現在的一些農村地區也還在使用。人們稱成年的、能夠從事體力勞動的男人、女人為勞動力，簡稱勞力。男的叫男勞力，女的叫女勞力。中醫里的「勞力」跟生活中說的「勞力」沒有什麼本質區別，只不過變成了動詞，是從事體力勞動的意思。

從事正常的體力勞動是生活的需要，也能很好地鍛煉身體，但長期超負荷地進行體力勞動，人得不到應有的休息而積勞成疾，就是一件挺遺憾的事了。「勞則氣耗」，過度的體力勞動常常導致體力的過分消耗而傷及腎氣，對健康十分不利。

常見一些中青年人出現腎虛的狀況，為什麼呢？就是因為這個年齡階段的人生活壓力大，工作負擔重，勞力過度導致體內的精氣大量消耗而無法及時補充，再加上可能同時有房勞過度的情況，腎虛的發生幾率自然比較高。上文說過，這種情況的腎虛多屬於腎陰虛。

◆ 過度勞神不可取

勞神過度主要是指用腦過度。如思考、謀慮、記憶等，不注意勞逸結合，久則耗傷心血，損傷心神，且能影響肝的疏泄與脾的運化功能，出現心悸、健忘、失眠多夢，頭昏目眩、急躁易怒、食欲不振等證。

◆ 房勞過度應警惕

房勞過度有兩個方面的含義，一是指人的情慾過度，虛火妄動而損傷真陰，雖然沒有行*，也可導致腎虛。如朱丹溪在《丹溪心法》說：「心動則相火亦動，動則精自走，相火翕然而起，雖不交會，亦暗流而泄矣。」中醫將慾望稱為「相火」，最耗元精，所以我們在古人的醫療記載中經常會看到，醫生在治病時，特別是對虛勞、消渴等慢性疾病，往往要求患者夫妻分居，甚至集中一批患者居住於森林或者寺廟中，使這些患者與世隔絕，不受都市聲色犬馬生活的誘惑，從而降低病患者的慾望，使他們能夠清心寡欲，不漏真精，再配合藥物進行治療，慢慢調養身體，才有痊癒的希望。二是指縱慾無度，不知節制，超越了正常生理限度，耗精傷氣而致腎虛。

◆ 過度安逸也傷腎

過度安逸同樣會導致腎虛。這是因為，過度安逸、不勞動、不運動，就會使脾胃獃滯，臟腑功能減弱，從而導致氣血運行不暢，腎的氣化功能失調。因此已故著名中醫專家趙紹琴教授曾提出「慢性腎病宜動不宜靜」的新觀點，他認為慢性腎病患者卧床靜養對其腎臟的修復不利，並有可能促使腎臟趨向於萎縮；而堅持適度運動則有利於腎臟功能的恢復，促進受損腎組織的修復，並有防止腎萎縮的作用。否則倘若一味卧床靜養，必然血淤日甚一日，疾病又怎麼會好轉呢？所以，不管是過度勞累還是過度安逸，對腎臟的保養都是不利的。

◆ 亂服補藥隱患多

生活中自我調補的人很多，尤其是一些性功能不好的人，往往自作主張，在分不清腎虛類型的情況下亂用補腎壯陽藥物或者保健品，這些都會在不知不覺中給身體埋下隱患。有很多人根本沒必要去補腎，疲勞、年齡都不是界定補腎絕對的標準。不需要補腎的人吃了補腎葯，會給臟器增添排毒的負擔。有觀點認

為「人到中年脾胃不好要補腎」，這是荒謬的。「是葯三分毒」，補腎的葯對脾胃不好的人傷害更大，吃了反而有副作用。

另外，不分「陰虛」還是「陽虛」盲目補腎的做法也是不可取的。腎虛分「腎陰虛」和「腎陽虛」，「陰虛」表現為營養不足，功能亢進，陰氣不足導致「陽氣」偏亢。中醫歷來強調人體的陰陽平衡，如果該補「陰」的時候補了「陽」，或者反之，都會嚴重破壞人體平衡，對腎的傷害更大。

還有，性健康問題不能簡單地歸結為「腎虛」和「要補腎壯陽」。有些不法商販利用人們的認識誤區，宣傳上片面誇大腎虛與性功能之間的聯繫，或者在補腎葯中加入類似性葯的藥物成分，這種做法對身體是非常有害的。所以，日常補腎，應在有專業知識的人指導下進行，切不可亂補一通。

◆ 失治、誤治同樣會傷腎

在疾病的治療過程中，如果用藥不當，就會損傷正氣，導致人體氣血陰陽失衡或腎氣的虛損，從而產生變證或加重腎臟損害。還有一些中、西藥物，如中藥木防己、木通、天花粉、硃砂等，以及西藥中的氨基苷類藥物、頭孢菌類藥物、鎮痛劑、造影劑等，都具有一定的腎毒性，對那些腎氣不足或已經得了腎病的患者來說，會直接損傷腎氣，而出現腎病或加重腎病。另外還有一些缺乏責任心的醫生，給患者超大劑量應用或長期服用某些中草藥，或者把某些藥物誤用，如把坤草、厚朴、細辛、木防己誤用為漢防己、木通、雷公藤等，這些也是目前臨床上常見的引起腎損害的重要原因。

◆ 外傷也是腎虛的常見病因

扭傷、跌打損傷、刀傷等常見外傷在生活中難以避免，輕則傷及表皮，重則損及內臟，它們有一個共同點，就是都會損傷脈絡，導致血液溢出脈外產生淤血。淤血是臟腑功能的病理產物，是腎病發生、發展的一個重要致病因素。另外，外傷還會引起情誌異常，如驚恐過度等，恐則氣下，會造成氣機紊亂，腎氣受損，從而產生一系列腎虛、腎勞證，如陽痿等。所以，生活中應盡量避免遭受外傷，一旦受傷，應及時就醫，千萬不可掉以輕心。

----- 你離腎虛有多遠——哪些人容易腎虛（1）

● 男人40歲以後，女人35歲以後，都會或多或少地出現腎虛問題。

● 經常熬夜的人、精神長期緊張的人、抽煙酗酒的人、久坐不動的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活頻繁的人、身體發育不成熟的情況下早婚的人、雖然沒有進行性生活但色慾過旺的人，都容易腎虛。

腎虛是一種自然生理現象，一般來說，男人40歲以後，女人35歲以後，都會或多或少地出現腎虛問題。但隨著社會生活的不斷進步，人們的物質文化生活日益豐富，生活方式多種多樣，也使腎虛人群發生了一些變化。下面我們就說一下最易得腎虛的幾類人。

◆ 經常熬夜的人

現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有太多太多的理由支持他們去熬夜，如工作負擔重，需要加班加點完成工作；交際的需要，白天上班很難有時間，長夜提供了難得的機會；痴迷足球，球賽多在夜間進行；偏愛上網，看大片、玩遊戲……夜夜笙歌，日日晚睡，時間長了就會出現黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦*耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應。

◆ 精神長期緊張、生活壓力大的人

工作、生活壓力大，精神長期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對風、寒、暑、濕、燥、火等外部環境的「六淫」侵害時變得弱不禁風，傷腎傷身。同時，「勞則氣耗」，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會傷腎，導致腎虛。

◆ 頻繁抽煙、喝酒的人

抽煙傷肺，這是一個基本常識。「肺為氣之主，腎為氣之根」，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。同時，肺與腎之間的*也相互滋生，肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，吸煙對腎的傷害是非常大的。另外，喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴於肝血的滋養，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利於養腎的。

◆ 長時間坐著不動的人

長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。另外，腎經與膀胱經相表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的「久坐傷腎」就是這個道理。另外，久坐還會引起肩周炎、頸椎病、靜脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關，所以應該盡量避免長時間坐著不動。

◆ 性生活頻繁的人

中醫把「房勞過度」列為腎虛的一個重要病因，指出不節制*容易損傷腎臟，耗散腎氣。房勞過度，常常使男人出現夢遺滑精、陽痿早泄等問題，使女人出現月經不調、崩漏帶下、流產難孕等病症。那麼，什麼樣的性生活不算頻繁？這個應該因人而異，與年齡、性格、體質、職業等有關。一般來說，青年夫妻蜜月期間，心情舒暢，有足夠的休息時間，每天一次也算合適；健康的青年夫妻，每周3次為宜；壯年夫妻，每周一兩次為宜；四五十歲的中年夫妻，每周1次為宜。當然，合理的尺度是以性生活後的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。

另外，在身體發育不成熟的情況下早婚的人、頻繁*的人、雖然沒有進行性生活但色慾過旺的人，都容易腎虛。

--------你離腎虛有多遠——哪些人容易腎虛（2）

◆ 先天不足的人

有時候會遇到這樣的兒童：有的兩三歲了還不能站立、行走；有的生下來沒有頭髮或者頭髮稀少，隨著年齡的增長頭髮仍然稀疏難長；有的 牙齒長出很晚；有的一兩歲了還不會說話；有的周歲以後頭項仍然軟弱下垂；有的咀嚼無力，並且常常流口水；有的肌肉鬆軟無力……這些現象就是典型的「五遲」、「五軟」現象，往往與小兒的先天不足有關。

中醫認為先天稟賦對個人後天的生長發育有密切關係。先天稟賦充足，則後天正氣充沛，抗病力強，生機旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機受削，容易產生疾病。

先天不足是導致腎虛尤其是兒科病症中腎虛的重要原因。《內經》說：「人之生也，有剛有柔，有弱有強。」父母體弱多病，精血虧虛時懷孕；或酒後*懷孕；或年過50精氣大減之時懷孕；或男女雙方年齡不夠，身體發育不完全結婚，即早婚時懷孕；或生育過多，精血過度耗損時懷孕；或妊娠期中失於調養，胎氣不足等生下來的小孩都可出現腎精氣虧虛的情況。一言以蔽之：父母腎精不足，可致子女腎虛。

◆ 老年人

衰老是一種不可避免的生理過程，而腎中精氣是決定人的生、長、壯、老、死等生命活動的主要條件，主宰著人的壽命和生命質量。人的生長發育與腎氣的關係極為密切。隨著年齡的增長，女子35歲（五七），男子40歲（五八）開始，就會出現腎氣衰退的生理過程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現衰老的徵象，所謂「年老多腎虛」就是這個道理。

衰老不可改變，人到老年時應該把充實真氣、維護腎氣作為養生的根本原則。《黃帝內經》里提出「淡於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常」，以及「恬淡虛無」、「精神內守」等養生措施，都是為了充實真氣、維護腎氣，從而提高機體自我調節的機能和抗病能力、保持陰陽的動態平衡，達到延年益壽的目的。

◆ 久病之人

久病和他病也會引發腎虛。疾病的發生髮展是正邪鬥爭的過程，如果久病不愈，正氣就會越來越虛弱，日久就會累及於腎而出現腎虛證，正所謂「久病及腎」。

我們知道，人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相生相剋的關係，而且病理上也常常相互影響。當某一臟腑發生病變時，除了表現本髒的癥候外，而且在一定的條件下，還會影響其他臟腑而出現病症。腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑之陰都由腎陰來供給，五臟六腑之陽都由腎陽來溫養；腎中的精氣除來自於先天之精外，也來源於全身其他臟腑所化生的精氣。若各種疾病久病不愈，失於調養，必然會損傷腎中的精氣，正如《景岳全書》中所說：「五臟所傷，窮必及腎。」久病之人往往腎氣虛弱，所以許多疾病末期常用補腎來治療。例如哮喘後期的治療，我們往往不治肺，不平喘，而是去補腎固精，就是這個道理。

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