90％的人，減肥都是白減了！

健身 05-29

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減肥

顧名思義

就是減掉多餘的脂肪

所以這也叫做減脂

在不傷害身體健康的前提下

想要有效減脂不反彈

可不是個簡單事情

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減脂其實就只有兩件事

吃和動

吃的好了動的多了

自然就瘦了

最難的就是多數減脂的人

既管不住嘴又邁不開腿

還總嚷嚷著自己怎麼也瘦不下來

所以減脂首先需要的是決心和毅力

在減脂之前調整好自己的心態

做好長久堅持的準備

不要急於求成

畢竟脂肪不是一兩天長上去的

所以也不可能一兩天就能減下來的

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其次就是要了解

那些導致減脂失敗的誤區

誤區一：只吃水果減肥

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波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。

誤區二：運動強度越大效果越好

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瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身

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這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區四：吃脂肪食物就會發胖

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很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五：食用減肥藥

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事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

誤區六：出汗越多減肥就越成功

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在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

誤區七：吃辛辣食物可瘦身

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吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。

誤區八：多運動能消耗過量食物

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事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區九：低脂肪飲食能減輕體重

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美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍內的調查發現，在過去14年里，儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為儘管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在「低脂」的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

誤區十：減腹部脂肪只需要做腹肌運動

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拚命進行腹肌運動來減肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。此外，過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，並配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。

以上這些錯誤的減肥方法

相信不少人都經歷過

科學的減脂方法

首先是飲食

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1.減肥時飲食要降低熱量的攝取，無論是控制蛋白質、脂肪、澱粉、等。控制的都是全部食物總熱量攝取，但每人每天至少要保持1200千卡熱量攝入。因為供給身體的熱量太少，身體就會消耗肌肉，而肌肉是人體消耗熱量，促進新陳代謝的關鍵。這就是為什麼有的人減肥後，吃一點就會胖，就是肌肉消耗過多影響了身體的基礎代謝。

2.控制主食和限制甜食的攝入

3.增加蔬菜在三餐內的比例

4.杜絕飲料，薯片等垃圾食品

這玩意兒對減肥的影響就不用多說了吧

5.不要忘記吃早飯

運動

運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的有氧運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等

雖然有氧運動會燃燒脂肪，但還是需要達到一定的強度。因為在你做有氧運動時，身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，肝糖元存儲的量是因人而異的，一般30分鐘後燃脂或者說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。所以一定要堅持40分鐘到1個小時的有氧運動

減脂這件事

不論飲食還是運動

最重要的

還是堅持