減肥屢戰屢敗的你，一定要看看！

1.堅持才是勝利

保持健康是一種生活方式，要堅持。

2.運動

科學運動+合理飲食輕鬆減肥

久坐不動的人，剛健身別太劇烈，每天散步45分鐘；對整天坐著的上班族或學生黨，每天走上30分鐘可以有效避免體重上升。

3.避免久坐不動

專家表示，久坐與站立時間應對半分。

久坐不動會導致腿部膝蓋甚至是腰部的酸痛，除此之外還會大幅影響你減脂的進度。

4.少吃垃圾食品

每天少喝一聽可口可樂，一年可以瘦10磅。

5.少吃多餐

增加進食頻率可加速人體新陳代謝。

研究發現，少食多餐能加速你的基礎代謝率；多餐應該吃健康食物，比如新鮮水果、綠葉蔬菜、堅果雜糧之類。

6.買本健康食譜

有了食譜，照著燒你還怕沒有健康菜？

網上有很多健康又簡單的食譜，照著做就行！

7.記錄進食

手機APP也好，小本子也罷，只要你能把你一天都吃了什麼記下來就行了。

打開手機里的記事本，吃一頓記一頓。研究發現，規律記錄飲食的人比那些不做記錄的人要少吃15%。

8.點餐要有節制

點多等於吃多，點少等於吃少

事實上，現代人的飲食結構完全滿足甚至超過了我們身體的需求；而研究發現，不論你有多餓或者多不餓，顧客總會下意識地把點的餐都吃完，也就是說你適當地少點些菜，就能少吃些。

9.別用暴飲暴食解壓

釋放壓力必通過暴飲暴食來解壓？

解壓方法這麼多，何必在吊「吃東西」這棵樹上!比如，你可以打打球，打把英雄聯盟，看場電影，不過別在看電影的時候拚命吃爆米花！

10.找個健身小夥伴

一個靠譜的肌友可比私教重要多了。

尤其在連起床都很困難的冬天，你需要一個靠譜的小夥伴，這樣你們就可以互相督促，互相進步。

11.使用可靠的補劑和維生素

很多補劑都能助你一臂之力，加速新陳代謝，不過要是不好好訓練，不做好基礎飲食，這都是白搭。

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