三餐怎麼吃才能減肥？這裡有規律！

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減肥中有些「雷區」不能碰？哪些是妨礙減肥的「黑名單」？

一、早餐：別吃得太好！

因為吃完早餐你就得坐在教室/辦公室上一天課！如果上午沒有活動，那就意味著，你這半天根本消耗不完早餐的熱量！

黑名單：

1.大肉包：你不會知道大肉包裡面的肥肉是有多少！沒有哪個商家會在裡面放瘦肉比肥肉多！

替代品：菜包

2.含糖豆漿：大部分的豆漿都是用豆漿粉泡的！現磨豆漿也是加了很多白砂糖！

替代品：牛奶，自製現磨無糖豆漿、雜糧粥

3.油條：如果想減肥，就應該知道油條、油餅都是要戒掉的食物！

替代品：蕎麥饅頭

4.蛋糕：蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。

替代品：全麥麵包。

二、午餐：別吃得太飽！

因為吃完午飯半小時後，你可能會要被安排睡午覺！你沒有足夠的時間去消耗！

黑名單：

1.如紅燒肉類油膩食物：別安慰自己吃點瘦肉沒關係，紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖！

替代品：清炒肉絲、水煮魚、雞肉

2.油淋茄子：聽這個名字就要被油暈。

替代品：清炒蔬菜

三、加餐：花樣別太多！

加餐的目的是為了提供身體能量，促進身體新陳代謝，並為晚餐前「墊肚」，加餐並不是指加主食，加的是一個水果或一杯飲料。

黑名單：

1.速溶咖啡

替代品：綠茶、普洱茶。

2.含糖飲料

替代品：蜂蜜水、檸檬水

3.餅乾、辣條、薯條

替代品：少量堅果、水果

四、晚餐：別吃得太少

！

有些人為了減肥，不惜節食，或吃得太少！如果你不想半夜因為飢餓過度而忍不住大吃大喝或暈厥，請不要輕易這樣做！

黑名單：

1.蛋炒飯：蛋炒飯油量不小，調味料很多，易長胖、易上火。

替代品：粥類

2.甜品、燒烤：

替代品：豆製品、水果

3.香蕉、榴槤、葡萄類含糖量高的水果

替代品：聖女果、黃瓜、蘋果

晚餐建議：以清淡的食物為主，吃到六分飽就去散步三十分鐘。

減肥，需要減的是陋習。養成良好的飲食習慣，科學瘦身，是保證好身體最基本的要求。

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