吃什麼可以讓頭髮減少出油？

很多發友都有頭髮出油多的問題。頭髮出油多，大多數人的選擇都是控油洗髮水。控油洗髮水雖然當時洗完後確實不油，但是一般堅持不超過2天，而且還有越洗油得越快的現象！所以想解決頭髮出油快的問題，靠控油洗髮水是治標不治本的。

頭髮為何愛出油？

決定頭髮是否油膩在於人體的皮脂腺。皮脂腺是皮膚代謝重要的組成部分，皮脂腺的分泌，受到多方面的影響，如飲食，內分泌，遺傳，同時也包括天氣、情緒、作息習慣這些因素。可以說頭髮出油這個事情，絕大部分還是和你的生活習慣相關。

飲食調節法

通過飲食可以很好的調節頭髮油的問題，因為飲食是身體代謝的基礎，今天給大家推薦一些特別有利於頭髮油脂平衡的食物。

1.雜糧粥

民間有吃雜糧粥生髮的方法。雜糧粥由「五豆粥」而來，用紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆五種天然食材熬制而成，是一種養生極品，補中益氣，滋陰潤肺。

現代的雜糧粥成分更複雜、做法更多，但是一般情況下「五豆」是必備的，另外可以加入紫米、薏米仁、大棗、蓮子、枸杞等食材，營養更豐富。這些食材大多健脾益胃、補肺清熱，可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的濃度，明顯減少人體的油脂分泌，而且黑豆、黃豆本身也是養發的極品食材。

雜糧粥的好處在於既能去油，又幫助生髮，堅持食用對身體也很有好處。

2.燕麥

燕麥含極豐富的皂甙素和亞油酸，可降低血清中的膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白。防止動脈粥樣硬化。由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，很多朋友都選擇燕麥作為早餐，去油脂減肥兩不誤。

3.山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%，能夠促進腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂多種有機酸和豐富的維C等成分，對胃腸運動功能具有調節作用。

4.冬瓜

冬瓜是公認的清脂食物，富含丙醇二酸，能幫助體內的糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積，有明顯的清脂清油功效。此外，冬瓜富含膳食纖維，對於改善人體血糖，降血脂也很有效果。

想控制頭油，還需要注意以下幾點

1.飲食油膩頭髮會油

應適當限制脂肪飲食的攝入，如肥肉、豬油、動物內臟等，以及高糖類食物。少吃各種油膩、辛辣，刺激性的食物。

2.熬夜最刺激出油

堅決不熬夜，最好在11點前入睡，並保證夜間11點到3點睡熟，利於肝經排毒。同時，晚上睡覺前少玩手機，以防刺激大腦過度興奮。

3.鹼性洗髮水導致出油增多

鹼性的洗髮水去油效果很明顯，但人的毛髮和皮膚都習慣在弱酸性的條件下生存，鹼性會破壞這一平衡，使得頭髮在油分被去掉後更加容易出油。所以，弱酸性的洗髮水不僅能促進油脂分解，還能夠保養頭髮和頭部皮膚，減少頭屑。

4.精神壓力大也會出油

精神壓力最先感知的身體部位就是頭部，最先表現出來的不適就是頭皮問題。由於皮膚深處的神經末梢是連接著皮脂腺，皮脂腺與神經末梢有連帶作用，壓力過大時會刺激神經末梢，從而導致皮脂腺過度分泌油脂。這種情況下可以多參加戶外運動，放鬆自己，保持樂觀向上的積極心態，不要過分緊張，焦慮，恐慌。

5.荷爾蒙失調造成頭髮油

很多人在青少年時期都經歷過皮脂腺異常活躍的青蔥歲月，當我們將注意力集中在臉上的痘痘和粉刺的時候，有時會忽略髮根的油膩，其實正是控制青春期臉部油膩毛孔的荷爾蒙同樣控制了我們的頭皮。

談到頭髮出油這件事，有人總想用一種洗髮水就徹底解決問題。但是事實上這幾乎是不可能的，因為頭皮出油是身體內部的事情，而不是說洗頭可以解決。只有通過飲食、生活習慣的調整來從內到外改善頭皮出油，這種做法才算是找到了根源，長期堅持下去必然會有收穫哦！

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