科普跑步心率控制

究竟跑步時達到多少心率才能達到鍛煉效果，上限又是多少？

對於剛開始鍛煉的跑者，將心率維持在（180-年齡）是個簡單實用的計算辦法。例如在跑步機上進行有氧運動，將心率維持在130/150就能起到很好的鍛煉效果。

以減肥為目的跑友，心率150左右（大約是你最大能力的85%）是最好的減少脂肪的心率。心率達到165以上時，身體基本靠糖原功能，脂肪參與很少，減肥效果不佳。

一般的跑友馬拉松勻速跑時的心率應保持在160-170左右，前半程心率最好為145/165為佳，後半程隨著能量消耗的增加，心率也會提高到185左右，最終達到理想的平均值。

測心率的最佳方式，是在運動結束後即刻用手觸摸頸動脈，10秒或15秒即可。

長期堅持長跑會降低你的靜心心率，也就是提高了心臟功能。但需要注意，日常鍛煉是心率不宜過高，140至160是個合理的區間，否則對心臟反而會成為負擔。

跑步沒有捷徑，循序漸進才是鍛煉的最佳方式。只要能堅持，在同樣心率在，速度會逐漸提高，距離也會逐漸延長，身體和心臟功能自然也越來越健康。

建議跑友必買裝備，跑步鞋，心率表。

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;

3.跑步基礎知識.;…9.跑法及鍛煉目的;

4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點

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