想讓胸肌中縫窄如線？就要這樣做！

這位胸台，你看起來狠胸啊！

胸肌內側是很多人的薄弱之處

造成這個結果

最主要的一點原因就是

肩內收的幅度不夠！

胸肌主要作用就是帶動手臂內收！只有全範圍的內收動作，整塊胸肌才會得到最大程度的收縮！而我們在進行最愛的杠鈴卧推時：由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

如何改變動作呢？

想有效訓練內胸，雙手的距離要足夠靠近，增肌肩內收的幅度，所以比起寬握杠鈴胸推，窄握能使用更多的內側胸肌；比起杠鈴，啞鈴更能自由的發揮內收的幅度！

所以你要使用的是：對握啞鈴卧推！

動作特點：

採用窄距、對握增加肩內收的幅度！讓你的胸部內側更有感覺！在動作的頂端充分擠壓胸肌！這樣針對你的目標肌肉增加持續的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉。

動作要領：

1.坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。

2.仰卧躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸

3.當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

4.當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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