瑜伽清腸術——吃再多也不怕,刮油消脂,小蠻腰輕鬆練出來!
有沒有一種天氣越來越熱
我知道自己要減肥了
但就是控制不住我記幾要吃的嘴?
吃了又有罪惡感了腫么辦?
別怕
~小編
來幫你分分鐘就能緩解你的罪惡感!
今天為大家推薦
10個瑜伽體位,
大多圍繞腰、腹進行,有著擠壓臟腑,
排除毒素,促進消化,理順腸胃的作用
讓你即使大吃大喝依然還能纖腰收腹喲
~
自檢:通過瑜伽體位觀察胃腸變化推薦姿式
脊柱轉動式
(
這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦
)
可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀
●
坐姿,兩腿併攏向前伸直。
●
吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
●
呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。
前屈伸展式
●
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
●
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
●
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆
10
~
20
秒的時間。
側腰伸展
●
蓮花坐
or
簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
●
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
●
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
●
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
●
吸氣,將右側腳趾向外側打開
180
度,左側腳踝向同方向轉動
45
度距離。眼睛看向右手指尖。
●
呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
●
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
●
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
●
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
下面還有
4個
gif
圖運動,
來加速腹部器官的循環,促進消化,
讓身體打開,為身體注入活力。
抱膝滾動
有助於讓你的胃不要下垂,
並且保證胃裡不會進入過多空氣。
加速血液流動
有助於加速血液流動,
幫助血液向消化器官流動。
坐凳子動作
動作是用來刺激腹部的消化器官的。
後撤腿
幫助打開你的身體,舒展你的胃部,
舒緩消化不良以及便秘。
有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。
下面是2017最HOT公眾號,
趕快試試新的關注方法吧!
★長按二維碼,選擇
「識別圖中二
維碼」
進行關注。
※最刮油蔬菜排行榜,學會一道就不怕假期長肉啦!
※女人「這處」凸起怎麼會有馬甲線?一杯刮油水,肚腩沒了體重降了
※3樣食物讓人速胖要少吃,5種食物飽腹感強刮油燃脂越吃越瘦
※這6種食物最刮油,配合一組動作,你也可以月瘦10斤
※六大刮油食物,讓你怎麼吃胖的就怎麼吃瘦回去……
TAG:刮油 |
※比紅薯還好!吃它降壓不發胖,還能補血排毒,太牛了~瑜伽!
※通過練習瑜伽,可有效減少腹部多餘脂肪,瘦出你的小蠻腰!
※別再磨蹭了!快練這5式瑜伽,粗腰也能變成小蠻腰
※女人要想沒皺紋,就經常吃這些!皮膚水嫩嫩,腰也細了!瑜伽!
※兩式瘦腰瑜伽,睡前練一練,給你的腸道清毒,讓腰部瘦下來!
※在家就能練的瑜伽動作,讓你減掉腿上肉肉,裙裝穿起來更飄逸!
※對子宮好,還能瘦小肚子,去水桶腰,這個瑜伽動作太厲害了!!
※女孩子多練瑜伽,不僅減肥瘦身,還能讓皮膚水嫩!
※「大姨媽」來了,練瑜伽,輕鬆燃脂瘋狂瘦,超靈驗!
※女生吃一物,快速消脂,贅肉不見了,瑜伽!
※腰越來越粗?常練這些瑜伽體式,擁有迷人的小蠻腰不再難
※不用蹦蹦跳跳也能燃脂的瑜伽動作,瘦腰又瘦腿
※最容易長胖,卻最難減的部位,教你這麼練瑜伽,讓你也能瘦下來
※腰越來越粗?常做這些瑜伽,輕鬆擁有小蠻腰!
※夏天到了腰還是很粗?這4式瑜伽動作,助你輕鬆練出小蠻腰
※小粗腿看過來,簡易瑜伽讓你瘦腿不是夢!
※紋身好凶!可是練起瑜伽來,也可以那麼的溫柔
※想減掉肚子上的贅肉,有氧加無氧的瑜伽,讓你更快瘦下來!
※每天這樣蹲5分鐘,肚子和大腿贅肉不見了,甩脂就像脫衣服!瑜伽!
※別再磨蹭了!快練這幾式瑜伽,纖細你的小蠻腰夏日吸睛!