糖友必知：算對這道數學題，搞定血糖分分鐘！

糖尿病是一種以高血糖為特徵的代謝性疾病，嚴重的會導致各種組織受損，比如眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙等。如果不注重生活方式的改善，對糖尿病的治療會產生極不利的影響。

增：靜坐時間超6小時增加患糖尿風險

如果每天辦公久坐的時間超過6小時以上，患癌症、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯著提高。這項研究發現針對的是需要長期久坐的辦公族，這應該算是一個提醒。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中)，平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是高危人群，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。

減：步行上班或降低40%糖尿病風險

研究發現，相對於久坐族，走路上班的人可能患糖尿病的幾率降低了40%，高血壓的患病幾率也降低了17%。步行、騎車以及使用公共交通工具的人與開車或乘計程車的人相比，超重的風險更小。騎車上班的人糖尿病風險僅為坐車上班人群的一半。相對之下，走路和騎車上班人群的肥胖率則分別為15%及13%。

預防糖尿病的方法

1、隔日限食

糖尿病患者最重要的控制方法就是飲食的控制，所以每日限食與隔日限食對預防2型糖尿病具有重要作用。每日限食，即限制每天熱量的攝入，長期維持，在減重方面更為明顯。隔日限食，即一日進食所需能量的75%，而另一日則自由進食，通俗講就是限一天，休息一天，從而更加容易讓人接受和堅持。日常飲食中，盡量選擇富含膳食纖維的天然食品，如穀類、水果、蔬菜，減少飽和脂肪酸的攝人。

以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動、少稀多干。

2、控制腰圍、體重

腰圍越粗，壽命越短，如果男性腰圍大於90厘米，女性大於85厘米時，就可以視為肥胖。肥胖是糖尿病、代謝綜合征的誘因之一，控制腰圍、體重可從飲食方面入手，限制熱量的攝入，但蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1克，脂肪攝入量特別是動物性脂肪應加以限制，同時限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。

3、每天快走1小時

快步走可以有效降低體重、減少脂肪、增加胰島素敏感性等作用，對於患有糖尿病的人尤其是老人最健康的健身方法之一，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。

4、每天4杯綠茶

研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。這是因為，喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，並保護胰島B細胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關。所以，建議正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。

不管用哪種方法控制血糖，最好還是要聽從醫生的醫囑，在配合飲食、運動的情況下才能做好控制。不要聽信偏方秘方等宣傳作用的保健品。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！