十大補鈣食物 不喝牛奶也能補！

人體每天都需要充足的鈣元素，不論年齡大小，所以補鈣是每天必做的事情。補鈣的方法有很多除了每天喝牛奶補鈣之外，還可以食用下文中推薦的食物，其補鈣效果更好!

1、雞蛋

雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每戶都會食用，它除了含有較多的蛋白質之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。雖說這種食物補鈣效果相當好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆製品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。

雞蛋沙拉

2、花生

不論是兒童、中年人還是老年人，它們都非常喜愛食用花生，花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃。兒童常食用花生則可以促進骨骼發育，老年人食用它則可以增加骨質密度，它有這些作用主要是因為含有大量的鈣元素。

對於想補鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人。因為多數老年人喜歡服用含鈣的保健品，如果總是以這種方式補鈣則會出現嚴重性便秘，導致自身患上肛腸疾病。所以，建議大家以改變飲食的方式進行補鈣!

3、黑棗

不要把黑棗當成紅棗哦，它們的區別是比較大的，對於這種食物小編建議缺鈣的人群可以適量的食用它，因為它的含鈣量是非常高的，具有補鈣的作用，且對骨質疏鬆具有很好的預防作用。

素食核桃酥餅

4、核桃

核桃補腦是眾所周知的，因為它含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極為有益，其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用，因為它含有較多的鈣元素。小編建議大家平時可以食用這種食物，尤其是老年人，因為這種食物在補腦的同時又可以補鈣。

5、毛豆

夏季的到來，清水煮毛豆備受人們歡迎，每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強人體免疫力及抗疾病的作用。其實，它除了具有這些作用之外，其補鈣的作用也是非常好的。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質之外，其鈣元素的含量也是較高的，可以為人體達到補鈣的功效。

蔥香毛豆夾

6、黑葡萄

葡萄的品種較多，小編建議大家可以適量食用些黑葡萄，因為種葡萄含有豐富的鈣元素，可以為人體達到補鈣的作用。人們對於葡萄的食用是沒有節制的，小編建議每天食用30-40克即可，由於葡萄的含糖量較高，對於患有糖尿病的人群不宜食用過多!

7、桑葚

這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，因為人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，其實它除了這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效。每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預防骨質疏鬆都有很好的作用。

洛神花檸香蘿蔔

8、蘿蔔

不同的蘿蔔則含鈣的量是不同的，想要補鈣的人群，小編建議可以食用白蘿蔔，因為它的含鈣量是與菠菜相比，其高達4倍且它含有的β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C也是較多的。對於這種食物的食用方式不必生吃，只要平時用它做菜就可以了，如常見的家常菜蘿蔔燒肉、蘿蔔排骨湯等都是很不錯的選擇。

9、杏仁

在諸多堅果類食物中，杏仁是較多人群喜愛的，尤其是老年人，因為它不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質，還含有豐富的鈣元素，非常適合年齡較大的人群食用。所以，小編建議老年人最好以吃杏仁的方式進行補鈣。人們都知道飲用牛奶是補鈣的最佳食物，其實小編想說生活常見的諸多食物其補鈣的效果都比牛奶好太多了，而上文的幾種食物就是如此哦!

韓式泥鰍燉豆腐

10、泥鰍

泥鰍是魚類的一種，小編推薦大家食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用，平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的。

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