腰痛治不好竟是因為小腿肌？運動康復給你答案！

健身 05-31

來源：康復醫學書籍

雖然身體沒有大病，健康檢查數值也還算正常，平時卻總覺得肩頸僵硬、全身酸痛，甚至有惱人的腰痛毛病，怎麼貼酸痛貼布、給人按摩都不見好轉？

其實，問題的起因可能不是腰部以及背部的肌肉，而是支撐著全身的小腿肌！

長時間久站、突然激烈運動又沒有做好事後伸展等狀況，都會讓小腿累積疲勞，肌肉僵硬，進一步導致腰痛、肩頸痛種種不適！透過簡單的熱敷療法，輕鬆改善惱人的腰痛！

阿基利斯腱僵硬萎縮，恐造成腰痛

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，如果有長期腰痛困擾問題，其實出問題的地方可能不是腰部，反而是小腿的阿基利斯腱！

腰痛平時比較容易聯想到腹肌以及背部肌肉，然而其實阿基利斯腱的肌肉一旦萎縮，失去柔軟變得僵硬，也是造成腰痛的一個原因。阿基利斯腱是從小腿延伸至腳踝後側的肌腱，是腿部的重要大肌肉，負責支撐身體，擔任讓身體站立的重要角色。

腳踝僵硬易跌倒，還會對全身平衡產生負擔

如果工作需要長時間久站，平時沒有運動習慣卻突然爬山或是長距離行走，又沒有經過適當的伸展放鬆，都會造成下半身負擔，骨盤歪斜，令阿基利斯腱容易囤積疲勞。

阿基利斯腱肌肉萎縮僵硬，也會讓腳踝僵硬，不僅老年人有可能因此而活動不便，跌倒造成重大傷害，正常健康的成人一旦腳踝肌肉僵硬，走路姿勢產生了偏移，會讓肌肉和骨骼無法正常施力以及維持在正確位置，造成身體多餘的負擔，連帶的影響到膝蓋、屁股、腰，一路往上延伸，腰部、背部直到肩頸，都會因為歪斜而產生疼痛，腰痛可說是全身平衡受到損傷的第一個訊號。

《熱敷法這樣做》

溫暖阿基利斯腱，促進雙腿的血液循環，具有重整全身健康的效果。

不僅能消除水腫和疲勞，睡前進行還可期待助眠的效果。

STEP1.將毛巾用水浸濕，捲成圓筒狀，以微波爐500W微波1分鐘。

STEP2.趴卧在床上，像要包覆阿基利斯腱一樣，從腳踝到小腿，蓋上溫熱的毛巾。

STEP3.左右邊小腿各熱敷10分鐘，連續進行兩回，會有更進一步的效果。

您本可以康復得更好，仙人果康復國家隊！