明明每天都有鍛煉，為什麼體脂率還是下不去？
在之前的文章里，我們有提到體脂率相關的知識後，收到不少小夥伴的問題。
自己明明每天都很努力在鍛煉了，為什麼體脂還是下不去？
每天都在鍛煉，每次鍛煉狀態都大汗淋漓，為啥一身體脂還是降不下去？如果不是堅持的時間不夠長，那麼你要檢討一下，是不是忽略了這些問題！
肌肉量不足，基礎代謝太低！
我們身體每時每刻都在消耗熱量，而除了大腦之外，我們體內的燃脂大戶就屬肌肉群了。體內肌肉量越高，每天消耗的熱量越多。也就是說，肌肉量上來了，每天多吃一些也無所謂，因為你消耗足夠大；而如果你肌肉量太少，每天吃進去的東西消耗不完，就會積累成脂肪。
所以，想要高效減脂的話，有氧運動的同時，也要增加無氧運動/力量型訓練，增加身體的肌肉量，從而加速減脂的過程。
記錄每日飲食，做好熱量控制
用筆記或者App記錄日常飲食，計算每天進食的食物及其熱量，保證自己的消耗大於攝入。有了這本賬之後，當你再問自己為什麼每天跑5公里還瘦不下去的時候，翻開筆記一看，原來是薯片和可樂害的。
三不五時下館子，吃頓好的很正常。但煎炸、大火厚油都是飯館特色，在外面一餐的熱量很有可能是在家的兩到三倍。因此，儘可能選擇在家自己做低脂高蛋白的營養餐，減少不必要的外食，做到心中賬上都有數。
關注心率數據，幫你加速燃脂
有氧運動是非常有效的減脂方法，最常見的有氧運動包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧運動要達到減脂效果，一定要達到目標心率。
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