吃糖會導致屁股大？女性減肥須知！

很多女性都有屁股大的問題，除了懷孕的關係之外，經常久坐、愛吃甜食、肉類等食物，也會導致脂肪囤積在屁股和髖部。此外，如果你本身屬於西洋梨體型，這也會導致脂肪非常容易囤積在下半身，很難消除。

一、脂肪為何容易囤積在屁股?

1、屬於梨形體型

如果你有一個梨形的體型，你會容易得到很多重量在你的屁股，而不是上半身。這是一種遺傳易感性，而且如果你有梨形身材，消除屁股的脂肪可以是相當困難的。

2、你久坐一整天

當你整天坐在辦公室，而且一整天很少移動時，皮下脂肪會隨著時間囤積在你的屁股。因此，只要你可以就走動散步一下。

女性常有屁股太大的困擾。

3、你遇上更年期

更年期左右，即使是蘋果型的女性也會攜帶許多重量到髖部和臀部，這是因為雌激素下降和新陳代謝減慢的關係。力量訓練可以幫助鍛鍊肌肉，防止發胖。

4、食用含糖食物

沉迷於高糖的食物，如蛋糕和糖果，會導致你的腹部、大腿和臀部囤積脂肪。主要是因為這些食物中含有果糖的關係。

5、食用錯誤脂肪

大量攝取肉類和乳製品中的飽和脂肪會導致皮下脂肪囤積，而且脂肪主要會積聚在你的髖部和臀部，造成你的肥胖。

二、如何幫助鍛鍊臀部的肌肉?

1、要盡量多走路

久坐特別容易導致脂肪囤積在屁股。因此，你應該要避免久坐。經常起來活動、走動，並盡量以走路取代坐車。

2、盡量多走樓梯

上下樓梯時你會抬起你的腳，這有助於緊實大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，盡量以走樓梯取代搭乘電梯，可幫助你鍛鍊屁股肌肉。

3、嘗試深蹲練習

深蹲有助於鍛鍊你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲鍛鍊，或是靠著牆半彎曲膝蓋，記住不要翹起屁股。

4、交叉抬腿運動

很多想要削減大腿脂肪的女性一定都有做過這個運動。扶著椅背，並一腳往後抬。兩腳輪替可以幫助鍛鍊你的屁股和大腿，防止下半身肥胖。

5、經常夾緊屁股

除了特定的運動之外，你還可以在平時夾緊你的臀部肌肉。經常夾緊、放鬆也是一種鍛鍊屁股的方式，而且這隨時都可以進行，沒有人會發現。

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