夏季減肥,三個技巧讓你輕輕鬆鬆瘦下來!
在夏季減肥難免因為酷熱難耐就懈怠了,所以在夏季最好選擇一些低強度的有氧運動,既可鍛煉身體、減肥瘦身,還能舒緩壓力。認識減肥誤區後,下面小編推薦三個甩脂燃脂最快最有效的有氧運動,讓你輕輕鬆鬆瘦下來。
誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的?
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整。
誤區二:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好?
只有持久的小強度有氧運動,才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大,脂肪消耗比例只佔15%。因此,做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動,或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利於減肥(人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)。
一、騎自行車
即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是「懸浮」運動,身體不會與地面產生衝擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷幾率也很小。
專家建議
騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。
增大能量消耗的秘訣,就是改變強度。也就是說,30秒快騎,然後30秒慢騎,如此交替。如果在室內騎車,那麼可以在1分鐘內增大阻力,變換強度增大消耗。
鍛煉頻率
每周騎車三次,每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,對心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議
跑步結合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率
如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材不是夢!
三、跳繩
跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議
不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率
每周跳繩20分鐘。
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