宅女周末瘦身 清腸飲食法排毒美體（全文）

便秘不僅讓人難受，還會影響皮膚。長期便秘使體內毒素得不到及時的排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調等。因此，周末了，宅在家裡正好給自己累了一周的腸道洗洗澡，清理一下積累一周毒素，同時讓你健康享「瘦」。

一、清腸準備：

清腸前一天要吃清淡一點。準備好一壺開水，大概有3000毫升的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽(約15克)，可根據自己口感調整，太淡沒有效果，也不宜過濃，適中為宜，攪拌均勻。另外燒一壺開水用來兌鹽水。

二、清腸過程：

早上六點的時候是身體排毒的最佳時間，開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升(相當於一瓶礦泉水的量)，溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。

喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

為了加速水的流動，可以配合運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

瑜伽的幾種姿勢

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身儘力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊儘力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊儘力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂儘力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂儘力往左伸展，眼睛平視左手尖。

周末正適合在家排排毒

三式做完繼續喝下一杯，之後每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。有便意就去排，排完繼續喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說明宿便已被清除體內。

四、注意事項：

1、此方法為限制級，有胃病、心臟病和高血壓的病人不要使用。

2、清腸不需要太勤，一月一次即可，毒素不會囤積的那麼快，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試。

3、必須是空腹，不管你是六點起來還是七點起來，要空腹喝

4、鹽水的濃度要稍微咸於平時喝的湯

5、一定要大口大口的喝，不要慢慢飲

6、先一次性喝入1000ml左右，再做伸展運動，主要是拉伸腰腹部。拉伸完了就沒那麼飽了，再接著大口喝入，再拉伸。

紅薯是絕佳的排毒食物

飲食法：周末排毒套餐，排出宿便一身輕鬆

紅薯是絕佳的排毒食物

套餐一：酸奶+紅薯

周五晚上：250克酸奶+500克紅薯(蒸熟連皮吃)＋蘋果 2個

周六晚上：250克酸奶 +500克紅薯(蒸熟連皮吃)

周日早上： 痛快排便，徹底清除宿便。

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