夏天吃什麼瘦肚子，炫腹季節靠它們來幫忙！

幾乎所有的野菜都含有很多的膳食纖維，都具有一定的減肥效果，只不過有效果的大小差異。其中，葉片類的野菜比嫩芽類的減肥效果要好，比如薺菜和蕨類的比較，薺菜除了含膳食纖維外，還有很強的吸油作用，而蕨菜含有大量的蛋白質和澱粉，吃不太多搞不好還增肥。

野菜煮湯是減肥效果最好的食用方法，綠葉蔬菜煮出來的菜湯營養含量不高，味道鮮美，膳食纖維溶解徹底，食用後還有清理腸道的作用，尤其適合減肥人群食用。

1、竹筍

竹筍裡面所含的脂肪和澱粉都很低，屬於天然的低熱量食物，民間有個說法，吃一餐筍刮三天由。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以它能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現象，還能通便秘。

2、西蘭花

西蘭花是營養相當豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動，促進排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺就能吃掉小肚子。

3、芹菜

芹菜是高纖維食物，被攝入人體後能加速糞便在腸道內的運轉時間，而且它被消化後能產生一種木質素物質，這種物質是天然的抗氧化劑，能抑制場內細菌產生致癌物質，因此，平時多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預防結腸癌。

4、苦瓜

苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發現，苦瓜裡面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收，所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡離子還能降低血糖，將體內多餘的糖分轉化成熱量，是減肥人士最佳減肥食品之一。

5、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去,中醫有把韭菜譽為「洗腸草」之稱。

6、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。

7、蓮藕

蓮藕有很好的利尿作用，能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有凈化血液的作用。另外，將蓮藕打成汁減肚子效果更好，而且你還可以加點蜂蜜，味道特別棒。

8、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。

9、菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。不過，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。所以，利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

10、奇異果

奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。而且，帶點酸甜味兒的奇異果，更有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

11、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

人們常問減肚子最有效的運動方法是什麼？其實，很簡單，想要好身材，一起做小編為您推薦的這兩個簡單動作吧！絕對有效！讓你立馬和腹部贅肉說拜拜~~

減肚子動作1

動作：仰躺後，雙手放在臀部兩側，手心貼住地面，使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

次數：1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果：這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉，使小腹變得平坦。

減肚子動作2

動作：將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持510秒，再返回原本位置。

次數：1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果：緊實下半身肌肉，塑造更美線條。

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