你真的以為每天多運動1小時，你就能加速燃脂瘦全身嗎？

只要功夫深，鐵杵磨成針!

只要有決心，肯下功夫，多麼難的事也能做成功。

減肥也同樣是如此!

但事實真的是如此嗎?

減肥需要合理的運動是沒錯!

但運動的方式和方法卻有一定的講究。

往往在運動中的你，都會不知不覺進入這些減肥誤區。

「誤區一」運動強度越大，減肥效果越好

根據身體體重不同，每個人所能承受的運動方式和運動量是不同的。如果為了減肥效果而加大運動強度或者運動時間，不僅容易造成肌肉過度勞累和關鍵損傷之外，更嚴重的會引發心血管疾病，給個人身體健康帶來嚴重的危害。

「誤區二」運動時間越長，減脂效果越好

關於運動時間，一直強調的是需要保持30分鐘以上。但其實運動減肥的效率和時間，在某種程度上會成反比狀態。如果你的運動時間同比增加，有利於增肌燃脂的激素水平就會逐漸下降，身體就會漸漸進入疲倦期，從而起不到更好的減脂效果。

長時間運動還會使我們的精神疲勞，出現注意力逐漸下降、運動不到位等狀態出現。一般來說，我們建議燃脂的話，運動可以進來保持在60分鐘左右，但最長不要超過120分鐘。

兩個誤區的說明，你應該知道好的減脂效果並不是選擇運動強大和加長運動時間就能達到的!

想要讓自己的燃脂效率成倍增長，就要先從了解自己的身體狀況開始。根據個人狀態和心中的減脂目標來制定合理的運動計劃，讓身體從弱到強逐漸適應每天的運動方式和強度。

那麼這時會出現一個問題!

什麼樣的運動強度和時間才適合自己?

這時，你可以根據個人的能力對應下方內容自行衡量個人狀態。

1. 運動等級自覺量表

它的英文全稱是 Rating of Perceived Exercise，簡稱 RPE;是一種可以利用個人主觀認知來判斷運動強度是否適合自己的方式方法。通過下方示例表單重的登記和介紹，就能夠衡量判斷出自己目前的運動方式和強度是否在自己的合理接受範圍內。

正常情況下，你應該保持在哪個強度範圍?

就目前常見的有氧運動方式內，我們建議強度在2-3級或4-6級之間。

對於BMI處於肥胖的人群，建議從2-3級強度開始運動，根據自身體能和狀態來逐漸提高。對於有一定基礎的人們而言，可以從4-6級開始起步，先行讓身體適應運動的方式和節奏，在根據個人狀態進行增加調整。

2. 心率

現在的智能設備越來越強大，心率也已經可以藉助手環測量更直觀的展示在我們面前。一般情況下，正常的心率範圍在60-100次/分鐘，而運動時心率會根據運動強度和方式出現較大的起伏和變化，可以根據一個簡單的公式進行判斷衡量：

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

3. 呼吸

較多的人們在運動時會出現氣喘吁吁，上氣不接下氣的樣子出現，嚴重時更會導致呼吸供氧不足導致的頭暈、噁心等癥狀的出現。出現這類狀況的原因，較多是由於人們運動量較大導致，心肺功能以及無法共計運動時所需的氧消耗量。

通常你去報名健身時，健身房的教練在給你制定運動計劃前，都會給你先行進行一個體能測試。較多會讓你在跑步機或者其他器械上運動時聊天，根據交談時的語氣和身體狀態來衡量你當前的身體素質。

如果僅僅只是呼吸急促，但是能和他人正常的對話，那麼就說明此時的運動強度適量，可以選擇增加運動強度來進行下一步的強化鍛煉。

4. 身體反應

絕大多數的人，在運動完之後都會感覺到身心疲憊。這屬於運動後的正常生理反應，經過些許休息就會恢復。

如果還感到不適，一般情況下是由於過度運動之後的身體肌肉所產生的副作用「過度疲勞」，通常是體能未能適應該高強度的訓練，導致肌肉疲勞產生乳酸來去緩解，這時就會感到肌肉酸痛感的產生，長時間如此會造成食慾下降，睡眠質量降低等不良反應的出現。

那作為我們普通人，最好的選擇則是選擇性的鍛煉。譬如每周隔一天鍛煉一次，給自己身體一個調整的期限，另外選擇多樣化的運動，避免單一運動造成勞損。

同時也需要注意，假設很久不鍛煉，突然某一天按照以前的鍛煉量來進行鍛煉，也會很容易造成運動過量而過度疲勞，所以運動一定要持之以恆。

最後，你應該知道了合理的運動計劃和飲食攝入補充，才能更科學有效的加快燃脂的效率。千萬別盲目的去認為，加大運動量和運動時間就能同比加快自己的減肥速度。

只要功夫深鐵杵磨成針!

運動貴在堅持，也別忘了制定一份適合自己的運動計劃!

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