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都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?


這樣的身材


你羨慕嗎?


都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



但如果你很想要像這樣健美的身材

光跑步和節食沒用


而是要到健身房做重力訓練!


都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



為什麼?



節食+慢跑只會讓你變易胖體質



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動,並且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡,你也只會讓自己越來越胖。

原因一:



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



簡單來說,你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間,你的卡路里攝取量長期過低,這樣雖然你的體重會下降,但當你的新陳代謝率至會變得越來越低,來避免你流失能量(你身體啟動了生存機制survival mode)。一旦減肥結束,你恢復你平常的卡路里攝取,當你的BMR已經大大下降,你可以攝取的卡路里比減肥前更低,變成你餐餐攝取過量,造成體重反彈,你就越來越胖了。


原因二:



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑四次以上,第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量,它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多,更長,才會繼續減磅。



跑步練不出你要的體型


都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



影響你身型有三種東西:


你的骨架、肌肉和脂肪。


你不能改變你的高度和骨架,但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的體肌比,減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重,瘋狂跑步和節食,你會連同你的肌肉都減掉!你會變成skinny fat,就是很少肥膏但卻沒什麽肌肉的女生,肉都鬆鬆的,不太好看。



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?


所以你在減重的期間,一定一定要做些什麽來維持你的肌肉!重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍!因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。



力量訓練讓你有力,卻不會肌肉誇張



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成筋肉人。



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣,因為男生身體里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人(比方上圖這種),要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練,有些更要吃類固醇,才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?


即使要變成上面這樣,你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次帶氧運動,這樣維持一段時間才會成功。所以,「重力訓練會讓女生變大隻」這個真的真的是一個極大繆誤!女生只會變更強壯,身體更健康而已。



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



像這樣的身材才是大部分堅持重訓的女生會獲得的。



超模也熱愛泡健身房



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



Miranda Kerr

如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們?因為她們全都請教練做力量訓練,才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



Candice Swanepoel


維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們,她可是完全不做有氧運動的喔!她只會做很多很多的重力訓練,特別是深蹲(Squats)。



這樣的屁股不是跑出來的,是練出來的



都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?



不要再只做有氧運動了!從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧!找個健身教練或是有經驗的朋友教你會更好!


都說跑步就能減肥,那還去健身房幹嘛?


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TAG:跑步 |

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